Часто виникає питання: що допоможе швидше спалити калорії – біг чи інтенсивна ходьба? Для об’єктивної відповіді було проведено експеримент на біговій доріжці з використанням однакових інтервалів та тривалості, а також сучасних гаджетів для відстеження результатів.
Про це розповідає KURAZH
Методика експерименту: параметри тренувань
Для дослідження було проведено кілька тренувань на біговій доріжці з Apple Watch, iPhone та додатком Fitness. Тренування тривали по 30 та 45 хвилин. Під час бігу використовувався нахил 1%, а під час ходьби — 3% (або навіть 9% у більш складній сесії), щоб зрівняти інтенсивність фізичних навантажень.
Під час бігу підтримувалася швидкість 6 км/год у помірному темпі, інтервали збільшувалися до 7,5–8 км/год, а у відновлювальні періоди — 5 км/год. Під час ходьби основна швидкість складала 5 км/год, а під час інтенсивних інтервалів — 6 км/год. Для максимальної об’єктивності тренування проходили з інтервалом в один день.
Результати порівняння: калорії, пульс, відстань
У ході 30-хвилинного тренування біг дозволив подолати 3,3 км із середнім пульсом 145 уд/хв, при цьому було спалено 318 ккал. Для порівняння, за 30 хвилин інтенсивної ходьби вдалося пройти 2,4 км із середнім пульсом 137 уд/хв та спалити 243 ккал. Тобто різниця у витраті калорій становила 75 ккал на користь бігу.
В іншому тренуванні тривалістю 45 хвилин результати теж були подібними: під час бігу — 4 км, середній пульс 141 уд/хв, 434 ккал; під час ходьби — 3,3 км, середній пульс 141 уд/хв, 377 ккал. Таким чином, на 1 км дистанції і біг, і активна ходьба дозволяють спалити приблизно 100 ккал, хоча біг дозволяє зробити це за менший час.
“Пульс під час ходьби, навіть за високої інтенсивності, більш рівний і не так стрімко зростає, як під час бігу. Але середній показник дуже схожий, отже можна вважати, що я доклала до тренування однакові зусилля”.
Варто зазначити, що при надмірній вазі біг створює додаткове навантаження на суглоби та хребет, а ходьба — більш безпечний і комфортний варіант із незначною різницею у витраті калорій.
Підсумовуючи, щоб спалити однакову кількість калорій, під час ходьби потрібно більше часу, ніж під час бігу. Однак різниця у витрачених калоріях на 1 км мінімальна, і вибір між бігом та ходьбою варто робити з урахуванням власних фізичних можливостей та вподобань.
