Зниження маси тіла може виникати з різних причин, зокрема через надмірну фізичну активність, дефіцит поживних речовин, що пов’язано з недостатнім харчуванням, незбалансованим раціоном або порушеннями засвоєння нутрієнтів, а також внаслідок певних захворювань органів і систем.
Про це розповідає KURAZH
Планування здорового набору ваги
Для безпечного та ефективного збільшення маси тіла важливо розробити індивідуальну програму у співпраці з лікарем. Програма має бути спрямована на поступове нарощування ваги, що дозволить уникнути негативних наслідків для організму та забезпечити контрольований результат.
Основні принципи безпечного набору ваги
- Поступово збільшуйте калорійність щоденного раціону, додаючи корисні продукти.
- Розділяйте харчування на декілька невеликих прийомів їжі протягом дня, скорочуючи інтервали між ними. Важливо їсти часто, але не переїдати.
- Додавайте у розклад силові тренування, які допомагають нарощувати м’язову масу.
- Включайте до меню нежирні молочні продукти, м’ясо, рибу, яйця, горіхи, насіння, цільнозерновий хліб, макарони, крупи, ягоди, овочі та фрукти.
Варто обмежити вживання солодких напоїв, шоколаду та кондитерських виробів, щоб набір ваги відбувався за рахунок м’язів, а не жирової тканини.
“Низька вага може бути наслідком надмірної фізичної активності, дефіциту поживних речовин (через недоїдання, незбалансоване харчування або неповне засвоєння нутрієнтів з їжі), а також захворювань різних органів і систем”.
