Зміст
Прокидатися взимку може бути складніше, адже темрява за вікном не сприяє активності. Незважаючи на мотивацію, порушення циркадного ритму в цей час доби може стати реальною проблемою. Як же все-таки змусити себе вилізти з-під теплого покривала?
Про це розповідає KURAZH
Регулярність у сні: встановлюємо звичку
Докторка Кет Ледерле радить зберігати регулярний режим сну та пробудження навіть взимку. Вона підкреслює важливість дотримання стабільного графіку, який можна трохи змінити, враховуючи потребу в додатковому відпочинку в холодні місяці. Вона також рекомендує отримувати природне світло вранці, виходячи на вулицю чи використовуючи спеціальну лампу.
«
Отримання сонячного світла: як це впливає на наш сон
Хоуп Бастін, експертка зі сну, наголошує на важливості сонячного світла для якісного нічного відпочинку. Вона пропонує починати день з прогулянки або пробіжки, навіть якщо ще темно, а також використовувати лампи SAD для підйому настрій та боротьби з зимовою нудьгою. «
Достатнє природне освітлення в приміщенні також важливо, і якщо ви працюєте вдома, постарайтеся перебувати в місцях з максимальним доступом до денного світла.
Харчування та комфорт у спальні
Ледерле зауважує, що варто звертати увагу на годинник прийому їжі: снідайте не пізніше ніж через годину після пробудження, а вечеряйте за три-чотири години до сну. Це допоможе організму налаштуватися на відновлення. Бастін радить підтримувати прохолодний клімат у спальні, щоб уникнути перегрівання, яке може перешкоджати якісному сну.
Якість сну також можна підвищити за допомогою спеціальної терморегулюючої постільної білизни. Якщо можливо, залиште відкрите вікно на ніч, щоб свіже повітря забезпечило комфортну температуру.
Стефані Тейлор пропонує використовувати будильники з симуляцією сонячного сходу для плавного і комфортного пробудження.
Мотивуючі деталі
Наповніть свій день чимось приємним та очікуваним, щоб легше вставати зранку, радить Ледерле. Це може бути улюблений сніданок або зустріч з друзями.
Тейлор також рекомендує поступово зміщувати час пробудження на одну хвилину раніше щодня, що допоможе організму звикнути прокидатися в новий час.