Багато людей помічають, що під час схуднення різні ділянки тіла втрачають об’єми нерівномірно. Часто виникає питання: з яких частин тіла жир зникає в першу чергу, і чому ці процеси відбуваються по-різному у кожної людини?
Про це розповідає KURAZH
Втрата ваги: від чого залежить, які зони худнуть першими
Організм людини має індивідуальні особливості щодо розподілу жиру. У когось зміни ваги стають помітні спочатку на обличчі, у інших – на животі чи стегнах. Фітнес-експерт Ліза Вілер пояснює, що чоловікам часто легше скинути вагу в області тулуба і живота, ніж у ногах і сідницях, тому вони зазвичай худнуть швидше за жінок.
«З точки зору втрати ваги, в залежності від індивідуальних особливостей може бути легше скинути жир в області тулуба і живота, ніж в області ніг і сідниць. Тому здається, що чоловіки втрачають вагу/жир швидше, ніж жінки», – каже фітнес-експерт Ліза Вілер.
Водночас у жінок, які мають схильність до накопичення жиру в області тулуба і живота, ці зони худнуть швидше, ніж у тих, у кого жир відкладається переважно на стегнах і сідницях. Проте навіть серед представників однієї статі процеси схуднення можуть суттєво відрізнятися.
Чому певні ділянки тіла схильні до набору або втрати жиру
Експерти пояснюють: скупчення жирових клітин (адипоцитів) найчастіше відбувається в конкретних зонах – на животі, стегнах, сідницях. У чоловіків жир зазвичай відкладається на животі, у жінок – на стегнах, сідницях та животі. Дієтологиня Таня Цукерброт наголошує, що для жінок характерний так званий «статевий жир» – це стратегічний запас енергії для вагітності та годування грудьми. Саме тому організм жінки останнім ділиться цим жиром.
У чоловіків накопичення жиру на животі не має еволюційної мети, але саме цей вісцеральний жир (який оточує внутрішні органи) є небезпечним для здоров’я і пов’язаний із підвищеним ризиком метаболічних захворювань. Проте такий тип жиру зазвичай розщеплюється швидше за інші. Дослідження свідчать, що регулярне вживання клітковини допомагає зменшити кількість вісцерального жиру.
Генетика також впливає на розподіл жиру. Ліза Вілер виділяє чотири основні типи накопичення жиру:
- Рівномірний розподіл по всьому тілу
- Торс і живіт (частіше у чоловіків)
- Торс, ноги і сідниці (частіше у жінок)
- Виключно область живота
Чи можна цілеспрямовано спалювати жир у певних зонах?
Попри популярні міфи, не існує дієвих засобів чи вправ, що дозволяють спалити жир саме на животі чи стегнах. Продукти чи напої для «локального» схуднення не працюють. Таня Цукерброт підкреслює: підшкірний жир зменшується лише при загальному дефіциті калорій. Важливо дотримуватися збалансованого харчування, споживати цілісні продукти, обмежувати кількість цукру та оброблених жирів, щоб сприяти зниженню загальної маси тіла.
Фізичні вправи – ключ до зменшення жиру, однак вони не можуть впливати саме на конкретні ділянки. Тренування зміцнюють м’язи певних зон, але жир спалюється по всьому тілу. Доктор Джеффрі Гладд радить використовувати комплексний підхід до фітнесу, зосереджуючись на великих групах м’язів, а не на локальних тренуваннях для пресу чи стегон. Найкращих результатів можна досягти завдяки високоінтенсивним інтервальним тренуванням (HIIT) та вправам із додатковою вагою, що підвищують метаболізм та сприяють ефективному спалюванню жиру по всьому тілу.
