Многие люди замечают, что во время похудения различные участки тела теряют объемы неравномерно. Часто возникает вопрос: из каких частей тела жир исчезает в первую очередь, и почему эти процессы происходят по-разному у каждого человека?
Об этом сообщает KURAZH
Потеря веса: от чего зависит, какие зоны худеют первыми
Организм человека имеет индивидуальные особенности в распределении жира. У кого-то изменения веса становятся заметны сначала на лице, у других – на животе или бедрах. Фитнес-эксперт Лиза Уилер объясняет, что мужчинам часто легче сбросить вес в области туловища и живота, чем в ногах и ягодицах, поэтому они обычно худеют быстрее, чем женщины.
«С точки зрения потери веса, в зависимости от индивидуальных особенностей может быть легче сбросить жир в области туловища и живота, чем в области ног и ягодиц. Поэтому кажется, что мужчины теряют вес/жир быстрее, чем женщины», – говорит фитнес-эксперт Лиза Уилер.
В то же время у женщин, которые склонны к накоплению жира в области туловища и живота, эти зоны худеют быстрее, чем у тех, у кого жир откладывается преимущественно на бедрах и ягодицах. Однако даже среди представителей одного пола процессы похудения могут существенно отличаться.
Почему определенные участки тела склонны к набору или потере жира
Эксперты объясняют: скопление жировых клеток (адипоцитов) чаще всего происходит в конкретных зонах – на животе, бедрах, ягодицах. У мужчин жир обычно откладывается на животе, у женщин – на бедрах, ягодицах и животе. Диетолог Татьяна Цукербрат подчеркивает, что для женщин характерен так называемый «половой жир» – это стратегический запас энергии для беременности и кормления грудью. Именно поэтому организм женщины в последнюю очередь расстается с этим жиром.
У мужчин накопление жира на животе не имеет эволюционной цели, но именно этот висцеральный жир (который окружает внутренние органы) является опасным для здоровья и связан с повышенным риском метаболических заболеваний. Однако такой тип жира обычно расщепляется быстрее, чем другие. Исследования показывают, что регулярное употребление клетчатки помогает уменьшить количество висцерального жира.
Генетика также влияет на распределение жира. Лиза Уилер выделяет четыре основных типа накопления жира:
- Равномерное распределение по всему телу
- Туловище и живот (чаще у мужчин)
- Туловище, ноги и ягодицы (чаще у женщин)
- Исключительно область живота
Можно ли целенаправленно сжигать жир в определенных зонах?
Несмотря на популярные мифы, не существует действенных средств или упражнений, которые позволяли бы сжигать жир именно на животе или бедрах. Продукты или напитки для «локального» похудения не работают. Татьяна Цукербрат подчеркивает: подкожный жир уменьшается только при общем дефиците калорий. Важно придерживаться сбалансированного питания, употреблять цельные продукты, ограничивать количество сахара и обработанных жиров, чтобы способствовать снижению общей массы тела.
Физические упражнения – ключ к уменьшению жира, однако они не могут воздействовать именно на конкретные участки. Тренировки укрепляют мышцы определенных зон, но жир сжигается по всему телу. Доктор Джеффри Гладд рекомендует использовать комплексный подход к фитнесу, сосредотачиваясь на крупных группах мышц, а не на локальных тренировках для пресса или бедер. Наилучших результатов можно достичь благодаря высокоинтенсивным интервальным тренировкам (HIIT) и упражнениям с дополнительным весом, которые повышают метаболизм и способствуют эффективному сжиганию жира по всему телу.
