Підтримка водного балансу є важливою умовою для нормального функціонування організму, але не лише вода допомагає зволоженню. У щоденному раціоні можна використовувати різноманітні напої, що не тільки вгамовують спрагу, а й насичують організм необхідними поживними речовинами.
Про це розповідає KURAZH
Чому важливо стежити за рівнем гідратації
Гідратація впливає майже на всі життєві процеси: від роботи мозку до регуляції температури тіла та рухливості суглобів. Як зазначає дієтологиня Елісон Елліс, людське тіло в основному складається з води, тому підтримання балансу рідини є надважливим завданням. Особливу роль у цьому відіграють напої, багаті електролітами – натрієм, кальцієм, калієм, фосфором, хлоридом і магнієм. Вони допомагають клітинам утримувати воду та забезпечують ефективне зволоження.
«Гідратація підтримує майже всі функції організму, від відновлення м’язів і роботи мозку до регулювання температури, рухливості суглобів і навіть якості сну», – пояснює дієтологиня Елісон Елліс.
Дієтологиня Бріттані Браун додає, що правильний водний баланс допомагає транспортувати поживні речовини й кисень, змащує суглоби, підтримує процеси травлення та сприяє правильному виведенню відходів. Цікаво, що людина може вижити довше без їжі, ніж без води.
Альтернативи воді для підтримки водного балансу
Окрім звичайної води, існує кілька напоїв, які можуть допомогти залишатися зволоженим, особливо в спекотний період чи під час підвищеної фізичної активності:
- Трав’яні чаї (м’ятний, імбирний) – чудово зволожують, містять антиоксиданти та мають приємний смак.
- Кістковий бульйон – джерело натрію та інших мінералів, особливо якщо до нього додати овочі, багаті на калій.
- Настояна вода – додайте у воду фрукти, трави чи овочі (огірок, ягоди, м’ята), щоб покращити смак і збільшити вміст електролітів.
- Розбавлені фруктові соки – розбавте 100% сік водою, додайте дрібку солі для підвищення затримки рідини в організмі.
- Кокосова вода – природно багата на електроліти, такі як калій і магній, особливо корисна без додавання цукру.
- Смузі з фруктів із високим вмістом води – диня, ягоди, змішані з водою, молоком чи йогуртом, забезпечують гідратацію й додаткові вітаміни.
- Електролітні напої – домашні або магазинні, наприклад, напій зі свіжого соку лайма, цукру, морської солі, м’яти, газованої та кокосової води. Важливо уникати додавання алкоголю, оскільки він сприяє зневодненню.
- Молоко – майже на 90% складається з води, містить білок та електроліти (калій, кальцій), що сприяє зволоженню.
Під час спеки або хвороби такі напої допоможуть ефективніше підтримувати водний баланс, різноманітити раціон і отримати додаткові корисні компоненти.
Пам’ятайте, що потреба у рідині залежить від індивідуальних особливостей: рівня фізичної активності, погодних умов та стану здоров’я. Орієнтуйтеся на сигнали організму – відчуття спраги та колір сечі допоможуть визначити оптимальний рівень гідратації. Якщо маєте сумніви щодо власних потреб, проконсультуйтеся з лікарем. Дотримання балансу рідини, особливо з урахуванням електролітів, позитивно вплине на ваше самопочуття та здоров’я.