Бажаєте мати підтягнуті та виразні сідниці? Фітнес-тренерка Марина Боржемська підготувала комплекс із п’яти вправ, які допоможуть зміцнити м’язи сідничної зони, покращити форму та зробити рельєф більш помітним.
Про це розповідає KURAZH
Вправи для формування красивих сідниць
- Мушля. Ляжте на бік, ноги зігніть у колінах під кутом приблизно 90 градусів, стопи тримайте разом. Піднімайте верхнє коліно, не роз’єднуючи стопи, а потім повільно опускайте. Ціль: активізує середній сідничний м’яз.
- Відведення ноги лежачи на боці. Перебуваючи на боці, вирівняйте нижню ногу, а верхню підіймайте вгору по прямій лінії з корпусом. Опускайте її, не торкаючись нижньої. Ціль: зміцнює середню та малу сідничні м’язи.
- «Собачка». Станьте на четвереньки, зберігаючи кут у коліні 90 градусів. Відводьте одну ногу вбік і вгору, стежачи за нерухомістю таза. Ціль: активізує грушоподібний і середній сідничний м’язи.
- Місток із резинкою. Ляжте на спину, ноги зігнуті, стопи стоять на підлозі, гумова стрічка знаходиться над колінами. Піднімайте таз вгору, напружуючи сідниці, та злегка розводьте коліна в сторони, після чого повільно опускайте таз. Ціль: глибоко опрацьовує всі сідничні м’язи.
- Болгарські присідання. Задню ногу розмістіть на лаві або платформі, передню поставте на підлогу. Опускайтеся вниз, не нахиляючи корпус уперед, і піднімайтеся, максимально залучаючи сідницю передньої ноги. Ціль: розвиває силу, баланс і стабільність.
Поради для досягнення результату
Виконуйте ці вправи регулярно та уважно дотримуйтеся правильної техніки, щоб отримати бажаний результат. Зміни не змусять себе чекати!
“Мрієте про красиві, підтягнуті сідниці? Ці 5 ефективних вправ від фітнес-тренерки Марини Боржемської допоможуть прокачати м’язи сідничної зони, покращити форму та підкреслити рельєф”.
Нагадаємо, раніше Марина Боржемська ділилася порадами, як розпочати здоровий спосіб життя та уникнути зривів.
