Хотите иметь подтянутые и выразительные ягодицы? Фитнес-тренер Марина Боржемская подготовила комплекс из пяти упражнений, которые помогут укрепить мышцы ягодичной зоны, улучшить форму и сделать рельеф более заметным.
Об этом сообщает KURAZH
Упражнения для формирования красивых ягодиц
- Мушля. Лягте на бок, ноги согните в коленях под углом примерно 90 градусов, стопы держите вместе. Поднимайте верхнее колено, не разъединяя стопы, а затем медленно опускайте. Цель: активизирует среднюю ягодичную мышцу.
- Отведение ноги, лежа на боку. Находясь на боку, выпрямите нижнюю ногу, а верхнюю поднимайте вверх по прямой линии с корпусом. Опускайте её, не касаясь нижней. Цель: укрепляет средние и малые ягодичные мышцы.
- «Собачка». Встаньте на четвереньки, сохраняя угол в колене 90 градусов. Отводите одну ногу вбок и вверх, следя за неподвижностью таза. Цель: активизирует грушевидную и среднюю ягодичные мышцы.
- Мостик с резинкой. Лягте на спину, ноги согнуты, стопы стоят на полу, резинка находится над коленями. Поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы, и слегка разводите колени в стороны, после чего медленно опускайте таз. Цель: глубоко прорабатывает все ягодичные мышцы.
- Болгарские приседания. Заднюю ногу разместите на скамье или платформе, переднюю поставьте на пол. Опускайтесь вниз, не наклоняя корпус вперед, и поднимайтесь, максимально задействуя ягодицу передней ноги. Цель: развивает силу, баланс и стабильность.
Советы для достижения результата
Выполняйте эти упражнения регулярно и внимательно следите за правильной техникой, чтобы получить желаемый результат. Изменения не заставят себя ждать!
«Мечтаете о красивых, подтянутых ягодицах? Эти 5 эффективных упражнений от фитнес-тренера Марины Боржемской помогут прокачать мышцы ягодичной зоны, улучшить форму и подчеркнуть рельеф».
Напомним, ранее Марина Боржемская делилась советами, как начать здоровый образ жизни и избежать срывов.
