З віком багато людей стикаються з тим, що навіть при меншому споживанні їжі вага зростає швидше. Дослідження свідчать: у період між 20 і 50 роками середній приріст маси тіла становить близько 13 кілограмів, навіть якщо особа намагається обмежувати себе у їжі.
Про це розповідає KURAZH
Британський дієтолог, доктор філософії Мерілін Гленвіл переконана, що суворі дієти та голодування не є обов’язковими для досягнення бажаної фігури. Фахівчиня радить впровадити у своє життя п’ять простих звичок, які допоможуть активізувати метаболізм і схуднути без стресу для організму.
Усвідомлене харчування та відмова від «соціальних наркотиків»
Однією з найпоширеніших причин набору ваги є бездумні перекуси — під час перегляду серіалів, у транспорті чи на ходу. Якщо розум зайнятий іншими справами, він не фіксує момент насичення, і людина схильна переїдати. Дієтолог радить під час прийому їжі зосереджуватися лише на тарілці: так організму легше вчасно відчути ситість і зменшити розмір порцій природним чином.
«Усвідомлене харчування — це перший крок до зменшення порцій без жодних зусиль».
Ще одним важливим аспектом є обмеження напоїв, що викликають звикання: кави, міцного чаю, газованих напоїв та алкоголю. З віком організму складніше виводити токсини, а такі продукти гальмують процес схуднення. Дієтолог рекомендує замінити їх на трав’яні чаї, напої з цикорію або популярний лате з куркуми. Варто бути готовими до тимчасового дискомфорту у вигляді втоми чи головного болю — це ознака очищення організму.
Збалансований раціон: менше молочного, більше клітковини та спецій
Інколи причиною набряків, здуття і відчуття тяжкості після їжі є непереносимість казеїну й лактози, які містяться у молочних продуктах. Якщо після вживання сиру чи молока відчувається дискомфорт, варто зменшити їхню кількість у раціоні. Альтернативою стане натуральний йогурт без додаткових інгредієнтів — він підтримує мікрофлору кишківника і не створює відчуття важкості.
Клітковина — надійний союзник у боротьбі з зайвою вагою. Натуральні волокна стабілізують рівень цукру у крові, забезпечують тривале відчуття ситості та допомагають очистити кишківник. Включайте до кожного прийому їжі бобові, насіння, цільнозернові продукти та сезонні овочі.
Замість калорійних соусів і цукру для покращення смаку страв використовуйте спеції: імбир, часник, куркуму, лимонний сік та гірчицю. Вони не лише роблять страви більш ароматними, а й стимулюють обмін речовин. Кориця допомагає впоратися із потягом до солодкого, а гострий перець прискорює спалювання калорій.
Запровадження цих простих звичок не вимагає радикальної перебудови раціону, але дозволяє досягти стабільного й довготривалого результату. Важливо пам’ятати, що тіло потребує збалансованого підходу та правильного «пального» для оптимальної роботи.
