Раціон харчування суттєво впливає на стан жінки під час менструації. Деякі продукти можуть посилювати неприємні симптоми, спричиняти набряки, здуття живота та загальну слабкість. Водночас існують харчові звички, які здатні полегшити цей період.
Про це розповідає KURAZH
Корисні продукти для покращення самопочуття
У критичні дні важливо подбати про достатнє споживання заліза, щоб уникнути втоми і слабкості. У раціон рекомендується додати шпинат, кіноа, горіхи та чорний шоколад з високим вмістом какао (85%). Продукти, багаті на Омега-3, такі як лосось та льняна олія, також сприяють покращенню стану. Для зменшення спазмів корисно вживати продукти з магнієм: авокадо, банани, мигдаль.
Щоб зменшити здуття живота, варто додати до меню ківі та картоплю. Для підтримки емоційного балансу та заспокоєння рекомендується ромашковий або м’ятний чай.
Які продукти варто виключити під час менструації
“А от міцний чорний та каву краще уникати, бо вони посилюють спазми. Також погане самопочуття посилює цукор та перероблені продукти з подовженим терміном придатності. В критичні дні також не рекомендується зловживати солоною їжею, бо вона затримує воду та стимулює здуття живота”.
До продуктів, які небажано вживати під час менструації, належать міцний чорний чай, кава, солодощі, продукти з великим вмістом цукру, а також оброблені продукти з тривалим терміном зберігання. Варто обмежити і споживання солоної їжі, оскільки вона затримує рідину та сприяє набрякам і здуттю живота.
Коригуючи щоденний раціон відповідно до цих рекомендацій, можна суттєво покращити самопочуття під час критичних днів та знизити прояви дискомфорту.
