34-річна мама двох дітей, Джуді Треверс, за короткий термін зуміла перейти з розміру одягу XL до M, не вдаючись до суворих дієт, підрахунку калорій чи інтенсивних тренувань. Основним фактором її трансформації стала зміна підходу до сніданку.
Про це розповідає KURAZH
Поворотний момент: зміна сніданкових звичок
Раніше Джуді розпочинала день зі швидких, але малокорисних продуктів: солодких пластівців та тостів. Такий сніданок не давав тривалого відчуття ситості — вже за годину вона відчувала голод, а згодом і втому та здуття. Все змінилося, коли вона вирішила додати до ранкового меню більше білка та корисних жирів.
“Я зрозуміла, що сніданок повністю задає тон дню. Варто було мені змінити його на щось більш поживне — все почало змінюватися”, — ділиться Джуді.
Тепер її ранок починається з яєць, авокадо, натурального йогурту, а часом — бекону зі шпинатом. Такий поживний сніданок забезпечує поступове підвищення рівня цукру в крові та зменшує ризик різких стрибків енергії й бажання постійно перекушувати.
Результати та зміни в родині
Завдяки новим харчовим звичкам Джуді відзначила зниження апетиту, покращення самопочуття та поступове зниження ваги без складних зусиль. З’явився додатковий заряд енергії, вона стала більше рухатися, а згодом почала бігати. Зараз Джуді тричі на тиждень відвідує тренування та готується до свого першого півмарафону.
Позитивні зміни відбулися і в її родині: двоє дітей, чотирьох і шести років, тепер снідають білковими стравами. У їхньому ранковому меню — яйця, свіжі фрукти, йогурт або міні-омлети. За словами Джуді, діти стали спокійнішими й більш уважними в школі, а власним прикладом вона показує їм користь збалансованого харчування.
Тим, хто не готовий повністю відмовитись від зернових страв на сніданок, Джуді радить обирати менш солодкі варіанти, наприклад, домашню гранолу чи мюслі без доданого цукру.