Довгий час кількість 10 000 кроків на день вважалася еталонною нормою для підтримки здоров’я, однак нове масштабне дослідження американських науковців ставить під сумнів цю ідею. Вчені проаналізували дані 79 850 дорослих протягом 17 років, що дозволило зробити неочікувані висновки щодо оптимальної фізичної активності.
Про це розповідає KURAZH
Результати масштабного дослідження
Учасників дослідження розділили на групи: одні слідкували за досягненням 10 000 кроків щодня, інші зосереджувалися на швидких 15-хвилинних прогулянках. З’ясувалося, що саме короткі, але інтенсивні прогулянки приносять помітно більшу користь для організму. За словами дослідників, таке навантаження дозволяє спалювати більше калорій за коротший час та зменшує ризик серцево-судинних захворювань, знижуючи ймовірність смерті від них на 20%.
“Щодня потрібно мінімум 15 хвилин інтенсивно прогулюватися. Особливо це стосується людей, які змушені протягом тривалого часу сидіти по роботі нерухомо. Отже, треба рахувати не кількість кроків, а слідкувати за темпом”.
Чому важливий темп, а не кількість
Професор Вей Цзен, експерт у галузі здорового способу життя, підкреслює: швидка ходьба активізує роботу серця, сприяє зниженню рівня ожиріння та загальному зміцненню організму. Особливу увагу на цей підхід радять звернути тим, хто багато часу проводить у сидячому положенні. Замість накопичення кроків упродовж кількох годин, достатньо щоденної 15-хвилинної інтенсивної прогулянки для суттєвого покращення здоров’я.
