Багато людей, які займаються силовими тренуваннями, помічали, що під час виконання складних вправ, таких як розведення рук з гантелями чи жим штанги, у них мимоволі тремтять губи або смикається обличчя. Це явище викликає питання: чому під час підняття тягарів з’являється посмикування м’язів обличчя і чи є це приводом для занепокоєння?
Про це розповідає KURAZH
Причини посмикування обличчя під час підняття ваги
Під час виконання останніх повторень у вправі, коли м’язи вже втомлені, організм активує додаткові, неосновні групи м’язів, зокрема м’язи обличчя та шиї. Це явище має медичну назву — моторне переповнення. Таке мимовільне залучення допоміжних м’язів відбувається, коли мозок намагається допомогти вам завершити важкий рух.
За словами фізіотерапевтки Ракель Рокі Фелдер,
“Ваш мозок каже вашому тілу продовжувати. Ваше тіло активує додаткові, неосновні групи м’язів (м’язи шиї та обличчя), щоб виконати завдання, що призводить до посмикування обличчя, активізації м’язів шиї та гримаси”.
Моторне переповнення частіше трапляється під час вправ на руки та плечі, наприклад, при жимі над головою або розведенні гантелей. Причина — близьке розташування лицьових і спинномозкових нервів до місць активації основних м’язових груп, що може викликати перехрещення нервових сигналів. Також на це впливає маневр Вальсальви — затримка дихання і напруження м’язів, що підвищує тиск у черевній порожнині і може провокувати активізацію м’язів обличчя.
Слід зазначити, що у різних людей схожі симптоми можуть проявлятися по-різному: одні можуть відчувати посмикування, інші — гримасувати, а дехто навіть видавати звуки під час тренувань. Часто це минає одразу після завершення вправи або тренування.
Медичні та інші причини посмикування обличчя
Окрім фізичного навантаження, посмикування обличчя можуть викликати й інші чинники, зокрема:
- Зневоднення та дисбаланс електролітів, які призводять до м’язових спазмів;
- Високі дози кофеїну, що містяться в енергетиках чи добавках перед тренуванням;
- Медичні стани, наприклад, геміфаціальний спазм — коли смикається одна сторона обличчя внаслідок тиску судини на лицьовий нерв.
Якщо посмикування обличчя супроводжується такими симптомами, як прогресуюче оніміння, слабкість, запаморочення або зміна зору, варто звернутися до лікаря для виключення неврологічних захворювань.
Як зменшити або запобігти посмикуванню обличчя під час тренувань
У більшості випадків мимовільне посмикування обличчя під час занять спортом не є приводом для занепокоєння. Якщо ж ви хочете зменшити прояви цього явища, спеціалісти радять звертати увагу на свою міміку під час виконання вправ і свідомо розслабляти м’язи обличчя. Практикуйте глибоке, синхронізоване з рухами дихання, щоб уникнути надмірного напруження і знизити ризик маневру Вальсальви.
Не менш важливо підтримувати водний баланс і стежити за рівнем електролітів у організмі, а також обмежувати споживання кофеїну до рекомендованих 400 міліграмів на добу. Зменшити стрес допоможуть медитація, йога або дихальні вправи. Також варто не ігнорувати розминку перед тренуванням — це може позитивно вплинути на стан м’язів та зменшити імовірність появи посмикувань.
Якщо ж посмикування стає регулярним або супроводжується іншими тривожними симптомами, необхідно звернутися за медичною консультацією.
