Многие люди, занимающиеся силовыми тренировками, замечают, что во время выполнения сложных упражнений, таких как разведение рук с гантелями или жим штанги, у них непроизвольно дергаются губы или сминается лицо. Это явление вызывает вопрос: почему во время подъема тяжестей появляется подергивание мышц лица и является ли это поводом для беспокойства?
Об этом сообщает KURAZH
Причины подергивания лица во время поднятия веса
Во время выполнения последних повторений в упражнении, когда мышцы уже устали, организм активирует дополнительные, неосновные группы мышц, в частности, мышцы лица и шеи. Это явление имеет медицинское название — моторное переполнение. Такое непроизвольное вовлечение вспомогательных мышц происходит, когда мозг пытается помочь вам завершить сложное движение.
По словам физиотерапевта Ракель Роки Фелдер,
«Ваш мозг говорит вашему телу продолжать. Ваше тело активирует дополнительные, неосновные группы мышц (мышцы шеи и лица), чтобы выполнить задачу, что приводит к подергиванию лица, активации мышц шеи и гримасам».
Моторное переполнение чаще всего происходит во время упражнений на руки и плечи, например, при жиме над головой или разведении гантелей. Причина — близкое расположение лицевых и спинномозговых нервов к местам активации основных мышечных групп, что может вызывать перекрест сигналов. Также на это влияет маневр Вальсальвы — задержка дыхания и напряжение мышц, что повышает давление в брюшной полости и может провоцировать активацию мышц лица.
Следует отметить, что у разных людей схожие симптомы могут проявляться по-разному: одни могут ощущать подергивание, другие — гримасничать, а кто-то даже издавать звуки во время тренировок. Часто это проходит сразу после завершения упражнения или тренировки.
Медицинские и другие причины подергивания лица
Кроме физической нагрузки, подергивание лица могут вызывать и другие факторы, в частности:
- Обезвоживание и дисбаланс электролитов, которые приводят к мышечным спазмам;
- Высокие дозы кофеина, содержащиеся в энергетиках или добавках перед тренировкой;
- Медицинские состояния, например, гемифациальный спазм — когда дергается одна сторона лица в результате давления сосуда на лицевой нерв.
Если подергивание лица сопровождается такими симптомами, как прогрессирующее онемение, слабость, головокружение или изменение зрения, стоит обратиться к врачу для исключения неврологических заболеваний.
Как уменьшить или предотвратить подергивание лица во время тренировок
В большинстве случаев непроизвольное подергивание лица во время занятий спортом не является поводом для беспокойства. Если же вы хотите уменьшить проявления этого явления, специалисты советуют обращать внимание на свою мимику во время выполнения упражнений и сознательно расслаблять мышцы лица. Практикуйте глубокое, синхронизированное с движениями дыхание, чтобы избежать чрезмерного напряжения и снизить риск маневра Вальсальвы.
Не менее важно поддерживать водный баланс и следить за уровнем электролитов в организме, а также ограничивать потребление кофеина до рекомендованных 400 миллиграммов в день. Уменьшить стресс помогут медитация, йога или дыхательные упражнения. Также стоит не игнорировать разминку перед тренировкой — это может положительно повлиять на состояние мышц и снизить вероятность появления подергиваний.
Если же подергивание становится регулярным или сопровождается другими тревожными симптомами, необходимо обратиться за медицинской консультацией.
