Уявіть собі ситуацію: ви обмежені у просторі, відсутнє обладнання, але ви хочете тренуватися. Починаєте бігати на місці, активно розмахуючи руками і піднімаючи коліна. Цікаво, чи можна вважати таку активність кардіотренуванням? Це питання хвилює багатьох, хто шукає ефективні вправи.
Про це розповідає KURAZH
Переваги бігу на місці
Біг на місці може стати непомітним помічником у досягненні фітнес-цілей. Як зазначає тренер Джей Кардіелло, це чудовий спосіб підвищити частоту серцевих скорочень і поліпшити стан серцево-судинної системи, практично без витрат простору та обладнання. За словами тренерки Ейпріл Гетлін, біг на місці зручний і доступний усюди. Він підвищує частоту серцевих скорочень, зміцнює нижню частину тіла та м’язи кора, не створюючи великого навантаження.
Однією з найбільших переваг є можливість виконувати його в будь-якому місці: вдома, у готельному номері чи навіть під час короткої перерви на роботі. Займатися можна у власному темпі, змінюючи інтенсивність за потреби. Гетлін зазначає: кожен може адаптувати виконання до власних потреб.
Порівняння з іншими видами активності
Біг на місці, порівняно з традиційним бігом або ходьбою, має свої відмінності за інтенсивністю та механікою. Він передбачає такі ж рухи, як під час бігу, але без переміщення вперед. Це високоінтенсивне заняття підходить для обмеженого простору. Однак через відсутність динаміки воно не задіює всі м’язи так ефективно, як звичайний біг. Традиційний біг зміцнює нижню частину тіла, підвищує витривалість, але може бути важчим для суглобів. Ходьба менш інтенсивна, але все ж покращує стан серцево-судинної системи.
Кількість часу, яку слід приділити бігу на місці, залежить від ваших цілей. Якщо це спосіб зняти стрес, достатньо 10 хвилин. Для схуднення варто займатися 20-30 хвилин кілька разів на тиждень. Кардіелло рекомендує додавати біг на місці до високоінтенсивних інтервальних тренувань на 10-15 хвилин, або ж виконувати в стабільному режимі протягом 20-30 хвилин.
Щоб отримати максимальний ефект, важливо зосередитися на правильному виконанні: тримати кор задіяним, спину прямою, а руки в синхронному русі з ногами. Додавання «високих колін» або «ударів по попі» допоможе підвищити інтенсивність тренування.
«Ви робите це для швидкого зняття стресу після роботи? Якщо так, то 10 хвилин бігу на місці буде цілком достатньо. Ви робите це, щоб схуднути? Ідеальним варіантом буде 20-30 хвилин кілька разів на тиждень», – каже Гетлін.
Рухайтеся цілеспрямовано, щоб досягти максимальних результатів від бігу на місці.