Регулярні прогулянки мають надзвичайно позитивний вплив на здоров’я людини. Дослідження, опубліковане в British Journal of Sports Medicine, демонструє, що щотижневі прогулянки тривалістю 150 хвилин значно знижують ризики серцево-судинних захворювань, діабету та передчасної смерті.
Про це розповідає KURAZH
За даними метааналізу 2019 року, опублікованого в British Journal of Sports Medicine, люди, які ходять щонайменше 150 хвилин на тиждень, знижують ризик серцево-судинних захворювань на 31%, діабету 2 типу — на 26%, а передчасної смерті — на 20%.
Вплив ходьби на мозкову активність
Під час ходьби в організмі відбуваються важливі нейрохімічні процеси. Після 10-15 хвилин активної ходьби підвищується вироблення серотоніну, дофаміну та норадреналіну, які відповідають за настрій, мотивацію та концентрацію уваги. Одночасно знижується рівень кортизолу – гормону стресу.
Дослідження Стенфордського університету виявило, що креативне мислення зростає на 60% під час ходьби порівняно з сидінням. Крім того, регулярні прогулянки протягом шести місяців сприяють збільшенню об’єму префронтальної кори та гіпокампу на 2-3%, що еквівалентно омолодженню мозку на 1-2 роки.
Оздоровчий вплив на організм
Ходьба позитивно впливає на серцево-судинну систему через розширення кровоносних судин та зниження артеріального тиску. Особливо корисними є 15-хвилинні прогулянки після їжі, які знижують рівень глюкози в крові на 20-30%.
Різні види ходьби мають свої переваги. Скандинавська ходьба залучає до 90% м’язів тіла та дозволяє спалювати більше калорій. Ходьба по пересіченій місцевості покращує баланс та координацію, знижуючи ризик падінь у старшому віці на 25%.
Для максимальної користі важливо дотримуватися правильної техніки: тримати пряму поставу, розслаблені плечі, природний рух рук. Оптимальна частота кроків становить 170-180 на хвилину. Важливо також обрати правильне взуття з хорошою амортизацією.
Експерти рекомендують починати з коротких прогулянок, поступово збільшуючи їх тривалість. Три 10-хвилинні прогулянки мають такий самий ефект, як одна 30-хвилинна. Для формування стійкої звички достатньо 66 днів регулярних прогулянок.
Для різноманітності можна обирати різні маршрути: історичні частини міста, паркові зони, набережні. Ходьба біля водойм має додатковий заспокійливий ефект завдяки негативним іонам та заспокійливим звукам природи.
