Безсоння — проблема, яка знайома мільйонам людей. Постійне перевтомлення, стреси, тривожність або неправильне харчування можуть заважати вам заснути вчасно. І хоча в деяких випадках допомагають методи релаксації, часто причиною порушення сну є нестача певних поживних речовин в організмі. Варто звернути увагу на 5 ключових нутрієнтів, які позитивно впливають на якість сну природним шляхом.
Про це розповідає KURAZH
1. Магній: мінерал спокою
Магній допомагає тілу розслабитися і здатний знизити рівень кортизолу — гормону стресу. Він також відповідає за регуляцію нейротрансмітерів. Саме вони впливають на цикл сну та неспання. Дослідження свідчать, що нестача магнію може призводити до безсоння, а його достатнє споживання сприяє глибшому й більш стабільному сну.
Природні джерела магнію включають:
- горіхи;
- бобові;
- шпинат;
- насіння гарбуза;
- чорний шоколад;
- цільнозернові продукти.
Якщо з їжею надходить недостатньо магнію, варто розглянути нутрицевтики з магнієм для сну. Основні ознаки нестачі магнію — це судоми, м’язові спазми, гормональний дисбаланс, порушення сну, апатія, стомлюваність.
2. Триптофан: помічник у виробленні мелатоніну
Наш організм потребує триптофану, незамінної амінокислоти, яку ми отримуємо з їжею. Вона є будівельним матеріалом для серотоніну, який допомагає регулювати сон, та мелатоніну.
Триптофан є у білковій їжі, і найкраще він засвоюється організмом, якщо вживати його разом із вуглеводами.
Люди, які відчувають труднощі із засинанням або підтриманням сну, можуть покращити якість свого сну, якщо включатимуть у свій раціон продукти, багаті на триптофан.
Для того, щоб забезпечити організм триптофаном, включіть у свій раціон горіхи та насіння, наприклад, соняшника, чіа, кунжут або насіння гарбуза. Можна додати дві столові ложки насіння до вечері або з’їсти жменю горіхів з бананом у якості перекусу.
Іншими чудовими джерелами триптофану є сир, тофу, червоне м’ясо, птиця, яйця, квасоля та овес.
3. Вітамін D: світло для сну
Вітамін D не лише впливає на імунітет і здоров’я кісток, але й регулює біоритми організму. Низький рівень цього вітаміну може бути пов’язаний із порушеннями сну, зокрема з фрагментованим сном та тривалим засинанням.
Основне джерело вітаміну D — сонячне світло. Також він міститься у жирній рибі, яєчному жовтку та збагачених продуктах. У періоди низької сонячної активності, особливо взимку, можуть бути корисні вітамінні добавки з вітаміном D.
4. Вітаміни групи B: енергія та баланс нервової системи
Вітаміни групи B, зокрема B6, B12 і фолат — відіграють важливу роль у виробленні серотоніну та мелатоніну. Вони впливають на настрій, рівень тривожності та емоційну стабільність. Наприклад, B6 сприяє засвоєнню магнію і необхідний для синтезу нейромедіаторів, які допомагають тілу розслабитись.
Найкращі джерела вітамінів групи В:
- цільнозернові продукти;
- бобові;
- печінка;
- яйця;
- листові овочі.
Якщо ви відчуваєте хронічну втому або дратівливість, варто розглянути комплекс вітамінів B для нервів та сну.
5. Омега-3: здоров’я мозку та спокійний сон
Жирні кислоти Омега-3 (особливо DHA та EPA) підтримують роботу мозку, зменшують рівень запалення та регулюють рівень гормонів, пов’язаних зі сном, таких як мелатонін. Вони також можуть знижувати рівень тривожності, що часто заважає заснути.
Найбагатші джерела Омега-3:
- лосось;
- скумбрія;
- лляне насіння;
- волоські горіхи.
Обирайте якісні вітаміни для сну в інтернет-магазині Shop Anti-Aging. Вони офіційним дистрибʼютором таких торгових марок нутрицевтиків, як Metagenics, Named і Yalacta, мають сертифікати якості та безпеки.
Як правильно приймати нутрієнти
Магній, кальцій та омега-3 найкраще приймати ввечері, а от вітамін D — зранку. Обирайте добавки з високою біодоступністю (наприклад, магній у формі гліцинату, вітамін D у формі холекальциферолу). Магній, кальцій, вітамін D, вітаміни B та омега-3 — це ключові нутрієнти, які можуть природно допомогти вам заснути та прокидатися більш відпочилим.
Пам’ятайте: хороший сон — це не розкіш, а основа здоров’я. Спробуйте включити ці нутрієнти у свій раціон, і, можливо, вже найближчої ночі ви відчуєте різницю.
