У соціальних мережах набирає популярності новий тренд — «пукаючі прогулянки», який започаткувала канадська авторка кулінарних книг Мейрлін Сміт. Відео з цією ідеєю з’явилося на платформі TikTok, де Сміт розповіла, що після вечері разом із чоловіком виходить на прогулянку, аби допомогти організму позбутися газів і водночас стабілізувати рівень цукру в крові.
Про це розповідає KURAZH
Чому пукаючі прогулянки корисні для організму
Суть «пукаючих прогулянок» полягає в тому, щоб під час прогулянки дозволяти організму природно виводити гази, накопичені після їжі. За словами Тари Де Леон, експертки з персонального тренінгу, рух сприяє активній роботі травної системи, стимулюючи шлунок і кишківник, що допомагає їжі швидше проходити по травному тракту. Оскільки гази є природним продуктом травлення, ходьба допомагає швидше їх вивести.
«Рух допомагає травленню, стимулюючи рух у шлунку і кишківнику, що сприяє швидшому проходженню їжі», – каже Тара Де Леон, майстриня персонального тренінгу в Edgewater Fitness у Меріленді. Оскільки гази є побічним продуктом травлення, ходьба допомагає їх вивести».
Дієтологиня Марлі Гамільтон додає, що під час прогулянки активується перистальтика – хвилеподібні скорочення кишківника, які сприяють переміщенню їжі та газів. Також ходьба допомагає розбити великі скупчення газів на дрібніші, які легше залишають організм. Крім цього, поліпшується кровообіг, зокрема й до органів травлення, що додатково стимулює процеси перетравлення.
Окрім фізіологічних переваг, прогулянки після їжі дозволяють краще розслабитися, побути на свіжому повітрі та отримати «час для себе». Це важливо, оскільки стрес і напруга можуть посилювати здуття і дискомфорт у животі. Під час прогулянки рекомендується глибоко дихати та підтримувати рівномірний темп.
Щодо інших способів полегшення газоутворення, фахівці зазначають, що саме ходьба дає змогу зменшити тиск на живіт, на відміну від сидіння або лежання, і може бути ефективнішою за розтяжку чи йогу. Таким чином, пукаючі прогулянки — це не просто тренд, а науково обґрунтований спосіб покращити травлення, зменшити здуття, стабілізувати рівень цукру в крові, підвищити настрій і знизити стрес. А якщо прогулятися разом із кимось — це ще й гарний спосіб зміцнити стосунки.
Як почати практикувати пукаючі прогулянки
Впровадити корисну звичку дуже просто. Рекомендується почекати 30–60 хвилин після рясного чи жирного прийому їжі, перш ніж вирушати на прогулянку, особливо якщо ви плануєте рухатися швидко. Якщо ж ви тільки починаєте привчати себе до прогулянок після їжі, достатньо 10 хвилин у помірному темпі. Згодом тривалість можна поступово збільшувати, орієнтуючись на власне самопочуття — оптимальною вважається прогулянка до 30 хвилин. Важливо також контролювати дихання і слідкувати за комфортом під час руху.
У яких випадках варто звернутися до лікаря
Пукаючі прогулянки не завжди можуть бути ефективними для всіх. Наприклад, у людей із дисфункцією тазового дна можуть виникати труднощі з виведенням газів, навіть якщо вони активно рухаються. У таких випадках, за словами Марлі Гамільтон, варто звернутися до фізіотерапевта для виявлення й усунення м’язової дисфункції.
Також слід отримати консультацію лікаря, якщо біль від газів дуже сильний, тривалий або з’являється раптово, а також якщо газоутворення суттєво впливає на якість життя. Додатковими тривожними симптомами є кров у калі, небажана втрата ваги чи постійна діарея. Якщо ж під час ходьби стан погіршується, з’являються запаморочення або задишка, лікар допоможе визначити причину та запропонує відповідне лікування.
Звертайте увагу на свій стан і не ігноруйте сигналів організму — лише вчасна діагностика допоможе уникнути серйозних проблем зі здоров’ям.
