В социальных сетях набирает популярность новый тренд — «пукающие прогулки», который инициировала канадская авторка кулинарных книг Мейрлин Смит. Видео с этой идеей появилось на платформе TikTok, где Смит рассказала, что после ужина вместе с мужем выходит на прогулку, чтобы помочь организму избавиться от газов и одновременно стабилизировать уровень сахара в крови.
Об этом сообщает KURAZH
Почему пукающие прогулки полезны для организма
Суть «пукающих прогулок» заключается в том, чтобы во время прогулки позволять организму естественным образом выводить газы, накопленные после еды. По словам Тары Де Леон, эксперта по персональному тренингу, движение способствует активной работе пищеварительной системы, стимулируя желудок и кишечник, что помогает пище быстрее проходить по пищеварительному тракту. Поскольку газы являются естественным продуктом пищеварения, ходьба помогает быстрее их вывести.
«Движение помогает пищеварению, стимулируя движение в желудке и кишечнике, что способствует более быстрому прохождению пищи», — говорит Тара Де Леон, мастерица персонального тренинга в Edgewater Fitness в Мэриленде. Поскольку газы являются побочным продуктом пищеварения, ходьба помогает их вывести».
Диетолог Марли Гамильтон добавляет, что во время прогулки активируется перистальтика — волнообразные сокращения кишечника, которые способствуют перемещению пищи и газов. Также ходьба помогает разбить большие скопления газов на более мелкие, которые легче покидают организм. Кроме того, улучшается кровообращение, в том числе и к органам пищеварения, что дополнительно стимулирует процессы переваривания.
Помимо физиологических преимуществ, прогулки после еды позволяют лучше расслабиться, побыть на свежем воздухе и получить «время для себя». Это важно, поскольку стресс и напряжение могут усиливать вздутие и дискомфорт в животе. Во время прогулки рекомендуется глубоко дышать и поддерживать равномерный темп.
Что касается других способов облегчения газообразования, специалисты отмечают, что именно ходьба позволяет уменьшить давление на живот, в отличие от сидения или лежания, и может быть более эффективной, чем растяжка или йога. Таким образом, пукающие прогулки — это не просто тренд, а научно обоснованный способ улучшить пищеварение, уменьшить вздутие, стабилизировать уровень сахара в крови, поднять настроение и снизить стресс. А если прогуляться вместе с кем-то — это еще и хороший способ укрепить отношения.
Как начать практиковать пукающие прогулки
Внедрить полезную привычку очень просто. Рекомендуется подождать 30–60 минут после обильного или жирного приема пищи, прежде чем отправляться на прогулку, особенно если вы планируете двигаться быстро. Если же вы только начинаете приучать себя к прогулкам после еды, достаточно 10 минут в умеренном темпе. Со временем продолжительность можно постепенно увеличивать, ориентируясь на собственное самочувствие — оптимальной считается прогулка до 30 минут. Важно также контролировать дыхание и следить за комфортом во время движения.
В каких случаях стоит обратиться к врачу
Пукающие прогулки не всегда могут быть эффективными для всех. Например, у людей с дисфункцией тазового дна могут возникать трудности с выведением газов, даже если они активно двигаются. В таких случаях, по словам Марли Гамильтон, стоит обратиться к физиотерапевту для выявления и устранения мышечной дисфункции.
Также следует получить консультацию врача, если боль от газов очень сильная, длительная или появляется внезапно, а также если газообразование существенно влияет на качество жизни. Дополнительными тревожными симптомами являются кровь в кале, нежелательная потеря веса или постоянная диарея. Если же во время ходьбы состояние ухудшается, появляются головокружение или одышка, врач поможет определить причину и предложит соответствующее лечение.
Обращайте внимание на свое состояние и не игнорируйте сигналы организма — лишь своевременная диагностика поможет избежать серьезных проблем со здоровьем.
