Выбор между гребным тренажером и беговой дорожкой часто встает перед посетителями спортзала, особенно когда привычная беговая дорожка занята, а кардиотренировку откладывать не хочется. Современные гребные тренажеры давно перестали ассоциироваться лишь с изнурительными кроссфит-сессиями, ведь они позволяют получить комплексную тренировку для всего тела с минимальной нагрузкой на суставы.
Об этом сообщает KURAZH
Какие особенности тренировки на беговой дорожке
Беговая дорожка позволяет имитировать различные виды ходьбы и бега, подобно занятиям на улице. Как отмечает тренер Эрика Ковиелло, во время тренировки на этом оборудовании активно работают квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, мышцы туловища и икры. Именно это позволяет развивать силу, скорость и выносливость.
Благодаря бегу или быстрой ходьбе, тренировки на дорожке положительно влияют на плотность костной ткани. Однако такой вид физической нагрузки создает дополнительное давление на суставы нижней части тела, что может стать проблемой для людей с хроническими травмами. Перед началом занятий бегом рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если в прошлом были травмированы колени или другие суставы ног.
Как работает тело на гребном тренажере
Гребной тренажер задействует все тело. По словам тренера Мишель Рено-Паролини, во время гребков активно работают не только ноги, но и мышцы верхней части спины и бицепсы, что отличает этот тренажер от беговой дорожки. Кроме того, нагрузка на суставы здесь минимальна, что делает тренировки более безопасными для тех, кто избегает ударных нагрузок.
«Это означает большую потребность в энергии (сжигание калорий) и увеличение потребления кислорода (аэробная способность) даже при умеренной интенсивности», – говорит она.
В то же время гребля требует правильной техники, поэтому в начале тренировок рекомендуется обратиться к профессиональному тренеру, чтобы избежать ошибок и получить максимальную пользу от занятий.
Гребной тренажер или беговая дорожка: что выбрать для своих целей
Выбор между этими двумя тренажерами должен основываться на ваших личных целях:
- Для похудения. На обоих тренажерах можно эффективно сжигать калории. Однако лучшим вариантом является тот, которым вы будете пользоваться регулярно — главное, чтобы тренировки приносили удовольствие и не вызывали желания их пропускать.
- Для развития силы. Хотя основное наращивание мышечной массы происходит на силовых тренировках, беговая дорожка с значительным наклоном поможет укрепить ягодичные мышцы и квадрицепсы. Гребной тренажер, в свою очередь, обеспечивает дополнительную нагрузку на все тело благодаря большему сопротивлению.
- Для здоровья сердечно-сосудистой системы. Оба тренажера способствуют улучшению работы сердца и сосудов. Важно не только выбрать тренажер, но и соблюдать регулярность и разнообразие в тренировках.
Как начать тренировки на различных тренажерах
Даже если вы новичок в тренажерном зале, существуют простые способы разнообразить свои занятия:
- На гребном тренажере можно выполнять как интервальные, так и более длительные кардионагрузки. Для быстрого результата эффективно гребсти с максимальной интенсивностью 30 секунд, затем отдыхать столько же, повторить 5 раз. Для равномерной нагрузки подойдет медленный или средний темп в течение 5–10 минут, постепенно увеличивая время.
- На беговой дорожке также можно использовать интервалы: например, 30 секунд бега и 30 секунд ходьбы, повторяя это 5 раз. Со временем количество повторений или скорость можно увеличить. Для стабильной тренировки выберите комфортный темп и постепенно наращивайте продолжительность занятия.
Независимо от выбора тренажера, главное — систематичность и правильная техника выполнения упражнений, что обеспечит достижение нужных результатов в фитнесе.
