Вибір між гребним тренажером та біговою доріжкою часто постає перед відвідувачами спортзалу, особливо коли звична бігова доріжка зайнята, а кардіотренування відкладати не хочеться. Сучасні гребні тренажери вже давно перестали асоціюватися лише з виснажливими кросфіт-сесіями, адже вони дають можливість отримати комплексне тренування для всього тіла з мінімальним навантаженням на суглоби.
Про це розповідає KURAZH
Які особливості тренування на біговій доріжці
Бігова доріжка дозволяє імітувати різні види ходьби та бігу, подібно до занять на вулиці. Як зазначає тренерка Еріка Ковіелло, під час тренування на цьому обладнанні активно працюють квадріцепси, підколінні сухожилля, сідничні м’язи, м’язи тулуба та литки. Саме це дозволяє розвивати силу, швидкість і витривалість.
Завдяки бігу або швидкому кроку, тренування на доріжці позитивно впливають на щільність кісткової тканини. Однак такий вид фізичного навантаження створює додатковий тиск на суглоби нижньої частини тіла, що може стати проблемою для людей із хронічними травмами. Перед початком занять бігом рекомендується проконсультуватися з лікарем, особливо якщо в минулому були травмовані коліна чи інші суглоби ніг.
Як працює тіло на гребному тренажері
Гребний тренажер залучає до роботи все тіло. За словами тренерки Мішель Рено-Пароліні, під час гребків активно задіюються не лише ноги, а й м’язи верхньої частини спини та біцепси, що відрізняє цей тренажер від бігової доріжки. Крім того, навантаження на суглоби тут мінімальне, що робить тренування безпечнішими для тих, хто уникає ударних навантажень.
“Це означає більшу потребу в енергії (спалювання калорій) і збільшення споживання кисню (аеробна здатність) навіть при помірній інтенсивності”, – каже вона.
Водночас веслування вимагає правильної техніки, тому на початку тренувань рекомендується звернутися до професійного тренера, щоб уникнути помилок і отримати максимальну користь від занять.
Гребний тренажер чи бігова доріжка: що обрати для своїх цілей
Вибір між цими двома тренажерами має ґрунтуватися на ваших особистих цілях:
- Для схуднення. На обох тренажерах можна ефективно спалювати калорії. Проте найкращим варіантом є той, яким ви будете користуватися регулярно — головне, щоб тренування приносили задоволення і не викликали бажання їх пропускати.
- Для розвитку сили. Хоча основне нарощування м’язової маси відбувається на силових тренуваннях, бігова доріжка зі значним нахилом допоможе зміцнити сідничні м’язи та квадріцепси. Гребний тренажер, натомість, забезпечує додаткове навантаження на все тіло завдяки більшому опору.
- Для здоров’я серцево-судинної системи. Обидва тренажери сприяють покращенню роботи серця та судин. Важливо не лише обрати тренажер, а й дотримуватися регулярності та різноманітності у тренуваннях.
Як почати тренування на різних тренажерах
Навіть якщо ви новачок у тренажерному залі, існують прості способи урізноманітнити свої заняття:
- На гребному тренажері можна виконувати як інтервальні, так і триваліші кардіонавантаження. Для швидкого результату ефективно гребти з максимальною інтенсивністю 30 секунд, потім відпочивати стільки ж, повторити 5 разів. Для рівномірного навантаження підійде повільний або середній темп протягом 5–10 хвилин, поступово збільшуючи час.
- На біговій доріжці також можна використовувати інтервали: наприклад, 30 секунд бігу і 30 секунд ходьби, повторюючи це 5 разів. Згодом кількість повторень або швидкість можна збільшити. Для стабільного тренування оберіть комфортний темп і поступово нарощуйте тривалість заняття.
Незалежно від вибору тренажера, головне — систематичність і правильна техніка виконання вправ, що забезпечить досягнення потрібних результатів у фітнесі.
