Приседания являются эффективным упражнением, которое помогает улучшить физическую форму и предотвратить боль в суставах. Они способствуют укреплению ног и ягодиц, что является большим плюсом для многих женщин. Если вы хотите усложнить классические приседания, попробуйте выполнять их с гирей.
Об этом сообщает KURAZH
Преимущества приседаний с гирей
Тренер Жаклин Касен подчеркивает, что приседания из гирея являются прекрасным способом повысить сопротивление перед тем, как переходить к упражнениям со штангой. Выполняя это упражнение, вы не только добавляете нагрузку, но и укрепляете кор, что обеспечивает устойчивость.
Приседания из гирея позволяют проработать такие мышцы, как ноги, спина, руки, плечи и кор. По словам тренера Аманды Хьюдок Хоффман, это упражнение интенсивно привлекает квадрицепсы и ягодицы, а также дополнительно активирует мышцы спины, рук и плеч, когда вы держите гирю перед собой. Кор также активно работает, помогая держать тело в вертикальном положении.
Правильная техника приседаний с гирей
Чтобы выполнять приседания с гирей правильно, следуйте следующим советам. Встаньте с ногами на ширине бедер и трижды подпрыгните, чтобы найти свою точку опоры. Поставьте гирю между лодыжками, согните колени в естественном положении для приседания и возьмите гирю обеими руками. Распределите вес так, чтобы 60% приходилось на пятки, а 40% – на пальцы ног.
Поднимитесь, держа гирю на уровне подбородка, не прикасаясь к груди, и используйте мышцы спины для удержания. Коленки должны быть направлены прямо вперед. Во время опускания вдыхайте в течение 1-3 секунд, бедра должны быть параллельны полу.
Задержитесь в нижней точке на 2-3 секунды, затем вернитесь в исходное положение, выдыхая. Это составляет одно повторение.
Приседания с гирями можно включить в вашу тренировку в зависимости от вашего уровня подготовки. Новичкам рекомендовано выполнять это упражнение раз в неделю. Если у вас уже есть опыт, можно увеличить частоту до двух раз в неделю. Не делайте кардио перед приседаниями из гирея, чтобы избежать преждевременной усталости, но не забудьте размяться.
А вы знаете, какой день недели считается самым лучшим для тренировки? Не пропускайте его!
