В последние годы тема перименопаузы и менопаузы привлекает все больше внимания, что часто вызывает у женщин тревогу. Социальные сети переполнены сообщениями о том, что женщины «обречены» на набор веса в период перименопаузы, что создает ощущение безысходности. Однако можно ли на самом деле предотвратить увеличение веса в этот период?
Об этом сообщает KURAZH
К счастью, если обеспечить адекватный уход за своим здоровьем, переходный период может оказаться значительно легче, уверяет гинеколог Джессика Шепард. Она советует, что изменения в питании, физическая активность и общий стиль жизни могут существенно повлиять на результаты.
Что следует знать об увеличении веса в перименопаузе
Увеличение веса является распространенным симптомом, с которым сталкиваются женщины в перименопаузе. С возрастом процесс сброса веса может усложняться, однако это не означает, что набор веса неизбежен. Шепард отмечает, что небольшие изменения, которые вы внесете в свой образ жизни перед наступлением перименопаузы, могут иметь большое значение.
«Самый здоровый переход к менопаузе – это переход, который учитывает все факторы, влияющие на наше здоровье на протяжении длительного времени», – говорит она.
Доктор медицины Мир Али подтверждает эту мысль, утверждая, что женщины, которые поддерживают здоровый вес и привычки еще до наступления перименопаузы, имеют шансы избежать набора веса в этот сложный период.
Как правильно поддерживать вес во время перименопаузы
Гормональные изменения, происходящие в организме во время перименопаузы, могут усложнить контроль над весом. В частности, снижение уровня эстрогена и увеличение кортизола, гормона стресса, негативно влияют на обмен веществ и могут приводить к накоплению жира.
Женщины в этот период также могут терять мышечную массу и плотность костей, что делает набор веса легче, а его сброс – сложнее. Стресс, нарушения сна и снижение физической активности также играют свою роль.
Чтобы избежать увеличения веса, врачи рекомендуют:
- Увеличить потребление белка: Белок помогает почувствовать сытость и снижает риск переедания. Для активных людей рекомендуется употреблять 1,2-1,5 грамма белка на килограмм веса.
- Не забывать о клетчатке: Клетчатка важна для контроля веса и стабилизации уровня сахара в крови. Рекомендуется употреблять много овощей.
- Заниматься спортом: Рекомендуется не менее 150 минут физической активности в неделю для поддержания мышечной массы.
- Тренироваться с тяжелыми весами: Силовые тренировки помогут нарастить мышечную массу.
- Ограничить потребление сахара: Добавленные сахара могут привести к лишним калориям.
- Получать достаточно сна: Не менее семи часов сна в сутки положительно скажется на вашем здоровье.
Врачи отмечают, что женщины не обречены на увеличение веса во время перименопаузы и менопаузы. Даже если вы сталкиваетесь с проблемами контроля веса, принятие здоровых привычек в молодом возрасте может существенно улучшить ситуацию в будущем.
