В современном мире прогулки приобрели популярность, особенно с появлением модного тренинга 12-3-30 «Прогулка горячей девушки». Однако, помимо содействия снижению веса, все больше исследуется их влияние на уровень сахара в крови. Недавно проведенное исследование показало, что ходьба может существенно помочь в контроле уровня сахара в крови.
Об этом сообщает KURAZH
Влияние прогулки на сахар в крови: результаты исследования
Исследование, опубликованное в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, привлекло 11 взрослых участников, которые в течение восьми часов сидели в эргономичных креслах. Они вставали лишь для посещения туалета и для выполнения рекомендованной зарядки. Ученые экспериментировали с пятью различными вариантами коротких физических нагрузок, среди которых были: одна минута ходьбы после 30 минут сидения, одна минута ходьбы после 60 минут, пять минут ходьбы после 30 минут сидения, пять минут после 60 минут и контрольная группа без ходьбы. В процессе исследования у всех участников мониторили уровень сахара в крови и артериальное давление.
Выяснилось, что хотя все физические упражнения помогают снизить уровень сахара, именно пятиминутные прогулки каждые 30 минут сидения были наиболее эффективными. Этот режим помог снизить скачки уровня сахара на 58% по сравнению с теми, кто оставался сидеть.
Причины эффективности прогулки для контроля сахара
По мнению эндокринолога Клер А. Келли, ходьба регулирует уровень сахара в крови благодаря активации скелетных мышц. «Когда наши мышцы активны, они потребляют глюкозу из крови для энергии», – отмечает она, объясняя, почему это приводит к снижению уровня сахара. Также ходьба повышает чувствительность к инсулину, что важно для поддержания нормального обмена веществ.
Контроль уровня сахара в крови важен, поскольку избыток глюкозы может привести к серьезным осложнениям, таким как диабет. Доктор Бюттнер подчеркивает, что стабильный уровень сахара критически важен для общего здоровья, поскольку он влияет на энергию, аппетит и даже настроение.
Для получения оптимальных результатов в исследовании выяснили, что ходьба в течение пяти минут каждые 30 минут сидения является лучшим способом контролировать сахар в крови.
Стоит отметить, что ходьба по минуте каждые 30 минут также может быть полезной, тогда как режим ходьбы каждые 60 минут не продемонстрировал значительного влияния на уровень сахара.
На вопрос о том, что лучше – ходьба или бег для контроля уровня сахара, доктор Мир Али отвечает, что бег сжигает больше глюкозы, но оба вида активности полезны. В то же время доктор Бюттнер отмечает, что регулярные прогулки после еды могут быть простой и эффективной стратегией для контроля уровня сахара в крови.
Ходьба имеет множество других преимуществ, в том числе:
- улучшение настроения;
- снижение веса;
- улучшение здоровья сердца;
- укрепление мышц;
- снижение риска диабета;
- улучшение качества сна;
- усиление иммунитета;
- увеличение продолжительности жизни;
- уменьшение тяги к еде.
Таким образом, стоит сделать прогулку частью ежедневной рутины, особенно для тех, кто проводит много времени сидя.
