Желание утолить стресс вкусненько – это не лучший способ справиться с эмоциями. Но есть эффективные способы, которые посодействуют преодолеть эту делему.
Об этом сообщает KURAZH
Что такое «печальный жир» и как его избежать
В немецком языке существует термин Kummerspeck , означающий лишний вес, возникающий вследствие эмоционального переедания. Чтобы предотвратить появление «печального жира», важно понимать причины такого явления и следовать советам специалистов по питанию и психологии.
Согласно диетологу Меган Мешер-Кокс, эмоциональное переедание может затронуть людей, ограничивающих свое питание или страдающих депрессией. Итак, что можно сделать, чтобы вернуть контроль:
Полезные советы для борьбы с эмоциональным перееданием
- Осознание эмоционального переедания: Важно признать, что ваши отношения с едой могут быть связаны с эмоциями. Если вы обращаетесь к пище во время отрицательных или положительных эмоций, следует работать над решением этой проблемы.
- Занимайтесь спортом: Физическая активность поможет снизить тягу к еде в стрессовых ситуациях. Как отмечает доктор Чарли Абрахам, физические упражнения могут стать альтернативным способом релаксации вместо еды.
- Улучшение спящего режима: Регулярный отдых не только восстанавливает физическое состояние, но и положительно влияет на эмоциональный баланс и уровень гормонов голода.
- Выбирайте качественные продукты Доктор Терри Симпсон советует развивать гастрономический снобизм, выбирая только самые вкусные продукты. Вместо большого количества пищи выберите что-нибудь одно, но действительно вкусное, например, кусок темного шоколада.
- Дробное питание Приемы пищи небольшими порциями в течение дня помогут избежать сильного голода, который может привести к перееданию в конце дня. Это позволит лучше контролировать сигналы насыщения и голода.
Предотвратить эмоциональное переедание возможно, если постепенно внедрять изменения в образ жизни. Следует договариваться с собой, как с ребенком, и сдерживать обещания. К примеру, в случае сильных эмоций можно отправиться на прогулку, заняться плаванием или просмотреть любимый фильм. Также полезно содержать под рукой малокалорийные закуски, такие как ягоды или овощи.
