Бажання побалувати себе смачненьким під час стресу — це не завжди найкращий спосіб впоратися з емоціями. Проте існують ефективні методи, які можуть допомогти змінити цю поведінку.
Про це розповідає KURAZH
Що таке “сумний жир”?
У німецькій мові існує термін “Kummerspeck”, що в перекладі означає “сумний жир”. Це слово описує зайву вагу, яка виникає внаслідок емоційного переїдання. Щоб уникнути такого явища, варто зрозуміти проблематику та скористатися порадами експертів у галузі харчування та психології.
Поради для боротьби з емоційним переїданням
Дієтолог Меган Мешер-Кокс вказує, що емоційне переїдання часто зустрічається серед тих, хто обмежує своє харчування або страждає на депресію. Щоб повернути контроль над харчуванням, варто дотримуватися кількох кроків.
Визнання проблеми: Якщо ви зазвичай тягнетеся до їжі під час емоційних сплесків, це може свідчити про емоційне переїдання. Важливо це усвідомити та почати працювати над вирішенням.
Фізична активність: Регулярні заняття спортом можуть допомогти зменшити потяг до їжі як реакцію на стрес. Доктор Чарлі Абрахам радить замість їжі вибирати інші способи релаксації, такі як фізичні вправи.
Регулювання сну: Якісний відпочинок допомагає відновити фізичний стан, а також впливає на емоційний баланс і рівень гормонів, що регулюють голод.
Вибір їжі: Доктор Террі Сімпсон рекомендує розвивати в собі гастрономічний смак. Це означає обирати максимально смачну їжу замість великих обсягів. Наприклад, шматочок темного шоколаду замість великої порції десерту.
Малі порції: Регулярне вживання їжі маленькими порціями протягом дня може допомогти контролювати почуття голоду та ситості, зменшуючи потяг до їжі.
Зміни у харчуванні не відбудуться миттєво, тому важливо поступово домовлятися з собою та дотримуватися обіцянок. У моменти сильних емоцій спробуйте відволікатися іншими заняттями, наприклад, прогулянкою, плаванням або переглядом улюбленого фільму. Крім того, варто тримати під рукою здорові перекуси: ягоди, моркву чи огірок.
