В последнее время магний стал чрезвычайно популярным среди сторонников здорового образа жизни. Его добавляют в спреи для восстановления мышц, которые должны облегчать боль после физических нагрузок, а также в коктейли «Sleepy Girl», обещающие улучшить качество сна. Магнию также приписывают способность улучшать пищеварение и снижать уровень тревожности. Однако возникает вопрос: может ли магний помочь в процессе похудения?
Об этом сообщает KURAZH
Что нужно знать о магнии и его роли в организме
Магний – это жизненно важный микроэлемент, который участвует во многих ключевых процессах организма. Он способствует укреплению костей, поддерживает стабильный сердечный ритм, а также помогает работе мышц и нервной системы. Основными источниками магния являются орехи, семена, бобовые, цельнозерновые продукты, бананы, темно-зеленые листовые овощи и соя. Суточная норма магния для взрослых женщин составляет 310–320 мг, а для взрослых мужчин – 400–420 мг.
Может ли магний влиять на процесс похудения?
Вопрос о влиянии магния на снижение веса остается дискуссионным среди экспертов. По словам доктора медицины Кунала Шаха, магний может способствовать похудению только в случае его дефицита в организме. Он объясняет, что нехватка магния часто связана с инсулинорезистентностью – состоянием, когда клетки плохо реагируют на инсулин, из-за чего нарушается обмен глюкозы и может увеличиваться вес.
«Существует также мнение, что дефицит магния может привести к более про воспалительному состоянию», – говорит доктор Шах. «Это про воспалительное состояние и инсулинорезистентность могут вызывать увеличение веса, но только в случае дефицита магния».
Диетолог Эмбер Коре отмечает, что магний имеет успокаивающий эффект и может улучшать качество сна. Хороший сон помогает снизить уровень гормона голода грелина, что может способствовать уменьшению аппетита и постепенному снижению веса. Если человек не высыпается, организм ищет дополнительную энергию в пище, и это может приводить к набору веса.
Исследование, проведенное в 2023 году, показало, что диета с высоким содержанием магния связана с более низким уровнем жира у людей с преддиабетом. Другое исследование 2021 года выявило, что люди с ожирением чаще имеют дефицит магния. Однако эксперты подчеркивают, что научных доказательств того, что прием магния напрямую ведет к потере веса, пока что нет. Если у человека наблюдается дефицит этого минерала, его дополнительное употребление может оказать положительное влияние на организм.
Таким образом, магний может опосредованно влиять на вес через такие механизмы:
- Устранение дефицита, связанного с воспалительными процессами и инсулинорезистентностью.
- Улучшение качества сна, благодаря чему снижается уровень гормонов голода, и человек может уменьшить потребление калорий.
Как определить дефицит магния и что делать дальше
Дефицит магния довольно сложно выявить на ранних этапах. Среди первых симптомов могут быть потеря аппетита, тошнота, рвота, общая слабость и усталость. В группу риска входят люди с диабетом 2 типа, хроническим алкоголизмом или те, кто принимает определенные лекарства. Также могут возникать мышечные спазмы или подергивания.
В случае подозрения на дефицит магния необходимо обратиться к врачу, который назначит анализ крови для определения уровня этого минерала. В зависимости от результатов, врач порекомендует увеличить потребление продуктов, богатых магнием, или принимать соответствующие добавки с учетом индивидуальных потребностей организма.
Для улучшения сна и общего самочувствия важно придерживаться здорового питания и контролировать уровень магния в организме. В случае сомнений относительно выбора между магнием и мелатонином стоит проконсультироваться со специалистом.
