Останнім часом магній став надзвичайно популярним серед прихильників здорового способу життя. Його додають до спреїв для відновлення м’язів, що мають полегшувати біль після фізичних навантажень, а також до коктейлів «Sleepy Girl», які обіцяють покращити якість сну. Також магнію приписують здатність покращувати травлення та зменшувати рівень тривожності. Проте виникає запитання: чи може магній допомогти у процесі схуднення?
Про це розповідає KURAZH
Що потрібно знати про магній та його роль в організмі
Магній – це життєво важливий мікроелемент, який бере участь у багатьох ключових процесах організму. Він сприяє зміцненню кісток, підтримує стабільний серцевий ритм, а також допомагає роботі м’язів та нервової системи. Основними джерелами магнію є горіхи, насіння, бобові, цільнозернові продукти, банани, темно-зелені листові овочі та соя. Добова норма магнію для дорослих жінок становить 310–320 мг, а для дорослих чоловіків – 400–420 мг.
Чи може магній впливати на процес схуднення?
Питання про вплив магнію на зниження ваги залишається дискусійним серед експертів. За словами доктора медицини Кунала Шаха, магній може сприяти схудненню лише у випадку його дефіциту в організмі. Він пояснює, що нестача магнію часто пов’язана з інсулінорезистентністю – станом, коли клітини погано реагують на інсулін, через що порушується обмін глюкози та може збільшуватися вага.
“Існує також думка, що дефіцит магнію може призвести до більш прозапального стану”, – каже доктор Шах. “Цей прозапальний стан і інсулінорезистентність можуть викликати збільшення ваги, але тільки в разі дефіциту магнію”.
Дієтологиня Ембер Коре зазначає, що магній має заспокійливий ефект і може покращувати якість сну. Гарний сон допомагає знизити рівень гормону голоду греліну, що може сприяти зменшенню апетиту та поступовому зниженню ваги. Якщо людина не висипається, організм шукає додаткову енергію у їжі, і це може призводити до набору ваги.
Дослідження, проведене у 2023 році, показало, що дієта з високим вмістом магнію пов’язана з нижчим рівнем жиру у людей із предіабетом. Інше дослідження від 2021 року виявило, що люди з ожирінням частіше мають дефіцит магнію. Однак, експерти наголошують, що наукових доказів того, що прийом магнію напряму веде до втрати ваги, поки що немає. Якщо у людини спостерігається дефіцит цього мінералу, його додаткове вживання може мати позитивний вплив на організм.
Таким чином, магній може опосередковано впливати на вагу через такі механізми:
- Усунення дефіциту, що пов’язаний із запальними процесами та інсулінорезистентністю.
- Покращення якості сну, завдяки чому знижується рівень гормонів голоду, і людина може зменшити споживання калорій.
Як визначити дефіцит магнію і що робити далі
Дефіцит магнію досить складно виявити на ранніх етапах. Серед перших симптомів можуть бути втрата апетиту, нудота, блювання, загальна слабкість та втома. До груп ризику належать люди з діабетом 2 типу, хронічним алкоголізмом або ті, хто приймає певні ліки. Також можуть виникати м’язові спазми або посмикування.
У разі підозри на дефіцит магнію необхідно звернутися до лікаря, який призначить аналіз крові для визначення рівня цього мінералу. Залежно від результатів, медик порекомендує збільшити споживання продуктів, багатих на магній, або приймати відповідні добавки з урахуванням індивідуальних потреб організму.
Для покращення сну та загального самопочуття важливо дотримуватися здорового харчування та контролювати рівень магнію в організмі. У разі сумнівів щодо вибору між магнієм та мелатоніном варто проконсультуватися зі спеціалістом.