Употребление продуктов, содержащих натуральный сахар, например свежих фруктов, при похудении не вредит организму. Проблемы возникают тогда, когда в рационе преобладают продукты с добавленными сахарами, что негативно сказывается на снижении веса. Вот как можно уменьшить потребление добавленного сахара и сделать свой рацион более здоровым.
Об этом сообщает KURAZH
Советы по снижению добавленного сахара
Лаура Бурак, эксперт по питанию, основательница GetNaked® Nutrition и автор книги «Похудей со смузи», делится пятью эффективными советами, как отказаться от добавленного сахара во время похудения:
- Выбирайте продукты с натуральным сахаром и полезными веществами. Вместо мороженого, печенья или конфет отдавайте предпочтение фруктам. Они удовлетворят желание поесть сладкое и насытят организм полезными витаминами.
- Подслащивайте еду полезными альтернативами. В кофе можно добавить корицу или какао-порошок, в смузи — фрукты и экстракт ванили, а к финикам — любимую ореховую пасту. Это поможет сделать вкус блюд более приятным без вреда для здоровья.
- Откажитесь от подслащенных напитков. В таких напитках содержится большое количество сахара. Стоит исключить из рациона газированные и спортивные напитки, соки и сладкие напитки из кофеен. Лучше пить простую воду, газированную воду без сахара, несладкие чаи и кофе.
- Читайте этикетки внимательно. Во многих продуктах производители скрывают добавленные сахара под разными названиями: коричневый сахар, мед, сахар-сырец, патока, сироп, фруктовые концентраты, кукурузный подсластитель, инвертированный сахар, солодовый сахар. Выбирайте те бренды, в которых сахара нет или его очень мало.
Почему важно контролировать потребление сахара
«При похудении добавлять в свой рацион продукты с натуральным сахаром (то есть фрукты) – это вполне нормально. Проблемы начинаются тогда, когда вы едите больше добавленного сахара, чем нужно. И вот как этого избежать».
Снижение количества добавленного сахара поможет достичь лучших результатов в похудении, улучшит самочувствие и снизит риски развития заболеваний, связанных с избыточным потреблением сахара. Соблюдая эти советы, вы сможете сделать свой рацион полезным и разнообразным.
