Вживання продуктів, які містять природний цукор, наприклад свіжі фрукти, при схудненні не шкодить організму. Проблеми виникають тоді, коли в раціоні переважають продукти з доданими цукрами, що негативно впливає на зниження ваги. Ось як можна зменшити споживання доданого цукру і зробити свій раціон здоровішим.
Про це розповідає KURAZH
Поради щодо зменшення доданого цукру
Лаура Бурак, експерт з харчування, засновниця GetNaked® Nutrition і авторка книги «Схудни зі смузі», ділиться п’ятьма дієвими порадами, як відмовитися від доданого цукру під час схуднення:
- Обирайте продукти з природним цукром і корисними речовинами. Замість морозива, печива чи цукерок віддавайте перевагу фруктам. Вони задовольнять бажання з’їсти солодке й наситять організм корисними вітамінами.
- Підсолоджуйте їжу корисними альтернативами. У каву можна додати корицю або какао-порошок, у смузі — фрукти та екстракт ванілі, а до фініків — улюблену горіхову пасту. Це допоможе зробити смак страв приємнішим без шкоди для здоров’я.
- Відмовтеся від підсолоджених напоїв. У таких напоях міститься велика кількість цукру. Варто виключити з раціону газовані та спортивні напої, соки й солодкі напої з кав’ярень. Краще пити просту воду, газовану воду без цукру, несолодкі чаї та каву.
- Читайте етикетки ретельно. У багатьох продуктах виробники приховують додані цукри під різними назвами: коричневий цукор, мед, цукор-сирець, патока, сироп, фруктові концентрати, кукурудзяний підсолоджувач, інвертований цукор, солодовий цукор. Обирайте ті бренди, у яких цукру немає або його дуже мало.
Чому важливо контролювати споживання цукру
“При схудненні додавати до свого раціону продукти з натуральним цукром (тобто фрукти) – це цілком нормально. Проблеми починаються тоді, коли ви їсте більше доданого цукру, ніж потрібно. І ось як цього уникнути”.
Зменшення кількості доданого цукру допоможе досягти кращих результатів у схудненні, покращить самопочуття та знизить ризики розвитку захворювань, пов’язаних із надмірним споживанням цукру. Дотримуючись цих порад, ви зможете зробити свій раціон корисним і різноманітним.
