Возможно, вы уже слышали рекомендацию проходить ежедневно 10 000 шагов для поддержания здоровья. Ходьба имеет множество преимуществ, среди которых улучшение сердечной деятельности, повышение иммунитета и положительное влияние на настроение. Но знаете ли вы, сколько калорий можно сжечь, проходя это расстояние?
Об этом сообщает KURAZH
Калории, сожженные во время ходьбы
По словам тренера Андреса Падиллы, количество сожженных калорий зависит от многих факторов, включая темп ходьбы, рельеф местности и другие аспекты вашей жизни. В целом, во время 10 000 шагов можно сжечь от 300 до 600 калорий. «Это, безусловно, хороший ориентир или базовый уровень», – отмечает Падилла.
Специалисты утверждают, что ваши результаты будут зависеть от таких аспектов:
- Пол;
- Возраст;
- Рост;
- Вес;
- Частота сердечных сокращений;
- Общий уровень активности;
- Темп ходьбы;
- Наклон местности;
- Уровень сопротивления;
- Тип поверхности.
«Чтобы похудеть, вам не обязательно проходить 10 000 шагов. Вы можете достичь результатов за 8 000 шагов, если у вас дефицит калорий», – объясняет Христина Тернур.
Как подсчитать сожженные калории
Для точного подсчета калорий, сожженных во время ходьбы, важно знать свой метаболический эквивалент задачи (MET). Это показатель энергии, которая расходуется во время различных видов активности. Тренер Катрин Скотт рекомендует использовать фитнес-трекер или монитор сердечного ритма для более точного расчета.
Для подсчета сожженных калорий можно воспользоваться формулой: Сожженные калории = 0,0175 × MET × вес (кг) × время (минуты). Например, если вес человека составляет 59 кг и он ходит 60 минут при умеренном темпе 3,3 MET, сожженные калории составят 204.
Для достижения результатов по снижению веса рекомендуется сочетать прогулки с силовыми тренировками, а также включать в рацион достаточное количество белка.
Специалисты подчеркивают, что движение – это всегда лучше, чем его отсутствие. Поэтому, даже если вы не можете пройти 10 000 шагов за один раз, важно найти возможность распределить их в течение дня.
