Стресс традиционно ассоциируется с негативным влиянием на физическое и психическое здоровье. Тем не менее, новые научные исследования указывают на то, что определённый уровень стресса может не только не вредить, но и быть полезным для работы мозга, в частности для улучшения рабочей памяти.
Об этом сообщает KURAZH
Открытия американских нейробиологов
Команда учёных из Университета Джорджии под руководством доктора Ассафа Ошри провела исследование с участием более тысячи молодых людей в возрасте от 22 до 37 лет. Специалисты применили функциональную магнитно-резонансную томографию (фМРТ) для анализа активности мозга во время выполнения когнитивных задач, а уровень стресса измеряли как с помощью психологических опросников, так и физиологических показателей. Результаты показали, что низкий и умеренный уровень стресса положительно влияет на рабочую память, тогда как хронический или чрезмерный стресс приводит к снижению когнитивных функций.
Обычно мы воспринимаем стресс как исключительно негативное явление, подрывающее наше физическое и психическое здоровье. Однако новейшие исследования показывают обратное: определённый уровень стресса может иметь адаптивные и даже полезные эффекты для когнитивных функций мозга
Рабочая память и механизм влияния стресса
Рабочая память – это система, которая позволяет удерживать и обрабатывать небольшое количество информации для выполнения текущих задач. Она необходима для решения сложных задач, ведения диалогов и выполнения многоступенчатых инструкций. Учёные объясняют, что влияние умеренного стресса на рабочую память соответствует психологическому закону Йеркса-Додсона: продуктивность возрастает с повышением уровня стресса до определённой границы, после которой начинает резко снижаться. Это связано с тем, что в оптимальном состоянии стресса происходит выброс нейротрансмиттеров (норэпинефрина и дофамина), которые усиливают активность префронтальной коры – области мозга, ответственной за рабочую память. Однако чрезмерный стресс приводит к перегрузке этих систем и ухудшению когнитивных способностей.
Практическое применение открытия
- Образование и работа: Задачи с умеренным уровнем сложности или ограничением по времени стимулируют мозг и улучшают функции рабочей памяти.
- Личная эффективность: Чрезмерное отсутствие стресса не способствует достижению пиковой продуктивности, а умеренные вызовы помогают оставаться сфокусированными.
- Когнитивная реабилитация: Дозированный стресс под контролем специалистов может использоваться для восстановления когнитивных функций у людей с нарушениями памяти.
Советы для поддержания оптимальной продуктивности
- Различайте кратковременный умеренный стресс (полезный) и хронический (разрушительный).
- Определите собственный уровень оптимальной нагрузки, который помогает оставаться продуктивными без перегрузки.
- Применяйте методики управления стрессом (медитация, физическая активность, здоровый сон), чтобы не допустить перехода в вредную фазу.
Исследователи подчеркивают, что это открытие открывает новые возможности для улучшения учебных программ, организации рабочего процесса и разработки методов когнитивной реабилитации. В то же время остаётся много вопросов относительно влияния стресса на другие возрастные группы и индивидуальных различий в «зоне оптимального стресса».
