Исследование финских ученых доказывает: для ощутимого улучшения здоровья и обмена веществ не обязательно изнурять себя тренировками в спортзале. Вместо этого достаточно заменить хотя бы 30 минут сидения каждый день на легкую физическую активность – прогулку или разговор по телефону стоя.
Об этом сообщает KURAZH
Влияние сокращения времени сидения на метаболизм
Университет Турку провел масштабный эксперимент, результаты которого опубликованы в Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. Исследователи выяснили, что уменьшение времени сидения благоприятно сказывается на метаболической гибкости организма – способности переключаться между использованием углеводов и жиров в качестве источников энергии. Чем больше времени человек проводит в движении, тем эффективнее его организм сжигает жиры даже во время легких нагрузок.
Эксперимент и результаты для группы риска
В исследовании приняли участие 64 взрослых человека с малоподвижным образом жизни и повышенным риском развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Часть участников в течение шести месяцев ежедневно заменяла от 30 до 60 минут сидения на легкую физическую активность. Оказалось, что у этих людей значительно улучшилась метаболическая гибкость: организм снова научился эффективно использовать жиры для получения энергии.
«Хотя сжигание жира улучшилось у многих, ключевой показатель для профилактики диабета — чувствительность к инсулину — показал значительное улучшение только у тех участников, кто уже имел начальные проблемы с уровнем сахара в крови (состояние, известное как преддиабет)».
Таким образом, даже небольшое сокращение времени, проведенного сидя, помогает улучшить энергетический обмен. Для людей с преддиабетом это может стать значительным шагом в профилактике диабета 2-го типа и сердечных заболеваний. Привычка ежедневно больше двигаться проста в выполнении и доступна каждому.
