Витамин D играет важную роль не только в формировании крепких костей и поддержании иммунитета. Последние исследования подтверждают, что этот витамин имеет значительно более широкий спектр влияния на организм, в частности – на качество сна. Дефицит витамина D все чаще рассматривается как одна из скрытых причин бессонницы и плохого отдыха ночью.
Об этом сообщает KURAZH
Как витамин D влияет на нервную систему и сон
Ученые установили, что витамин D необходим для правильной работы нервной системы. Он участвует в регуляции производства нейромедиаторов, отвечающих за циклы сна и бодрствования. Если уровень витамина D в организме снижается, баланс этих веществ нарушается. Это может приводить к трудностям с засыпанием, частым ночным пробуждениям или поверхностному сну.
Клинические наблюдения свидетельствуют, что применение добавок витамина D помогает улучшить как продолжительность, так и качество сна у людей с его дефицитом. Кроме того, этот витамин стимулирует выработку серотонина – известного как «гормон счастья», который отвечает за регуляцию эмоционального состояния и отдыха.
Солнечный свет и советы по поддержанию уровня витамина D
«Витамин D известен своей ролью в укреплении костей и поддержании иммунной системы, но новые научные данные свидетельствуют: его влияние значительно шире. В частности, дефицит витамина D может быть одной из скрытых причин бессонницы».
Большая часть витамина D синтезируется организмом под воздействием солнечного света. В осенне-зимний период, когда солнечных дней меньше, уровень этого витамина естественно снижается. Это может вызывать повышенную сонливость, раздражительность и нарушения сна в холодное время года.
Эксперты рекомендуют:
- Проводить на солнце не менее 15–30 минут каждый день.
- Вводить в рацион продукты, богатые витамином D, среди которых рыба, яйца, печень трески, молочные продукты.
- В случае необходимости принимать соответствующие добавки, предварительно проконсультировавшись с врачом.
Поддержка оптимального уровня витамина D в организме помогает не только сохранить здоровье костей, но и обеспечить глубокий и спокойный сон.
