Вітамін D відіграє важливу роль не лише у формуванні міцних кісток та підтримці імунітету. Останні дослідження доводять, що цей вітамін має значно ширший спектр впливу на організм, зокрема – на якість сну. Дефіцит вітаміну D все частіше розглядають як одну з прихованих причин безсоння та поганого відпочинку вночі.
Про це розповідає KURAZH
Як вітамін D впливає на нервову систему та сон
Вчені встановили, що вітамін D необхідний для правильної роботи нервової системи. Він бере участь у регуляції вироблення нейромедіаторів, котрі відповідають за цикли сну й неспання. Якщо вміст вітаміну D в організмі знижується, баланс цих речовин порушується. Це може призводити до труднощів із засинанням, частих нічних пробуджень або поверхневого сну.
Клінічні спостереження свідчать, що застосування добавок вітаміну D допомагає покращити як тривалість, так і якість сну у людей із його дефіцитом. Крім того, цей вітамін стимулює вироблення серотоніну – відомого як «гормон щастя», який відповідає за регуляцію емоційного стану та відпочинку.
Сонячне світло та поради для підтримки рівня вітаміну D
“Вітамін D відомий своєю роллю у зміцненні кісток та підтримці імунної системи, але нові наукові дані свідчать: його вплив значно ширший. Зокрема, дефіцит вітаміну D може бути однією з прихованих причин безсоння”.
Більша частина вітаміну D синтезується організмом під впливом сонячного світла. В осінньо-зимовий період, коли сонячних днів менше, рівень цього вітаміну природно знижується. Це може спричиняти підвищену сонливість, дратівливість і порушення сну під час холодної пори року.
Експерти рекомендують:
- Проводити на сонці не менше 15–30 хвилин щодня.
- Вводити до раціону продукти, багаті на вітамін D, серед яких риба, яйця, печінка тріски, молочні продукти.
- У разі необхідності приймати відповідні добавки, попередньо проконсультувавшись із лікарем.
Підтримка оптимального рівня вітаміну D в організмі допомагає не лише зберегти здоров’я кісток, а й забезпечити глибокий і спокійний сон.