Довгий час ожиріння вважалося головною загрозою для серцево-судинної системи, розвитку діабету та порушень когнітивних функцій. Проте результати нового масштабного дослідження вчених з Гонконгу свідчать: не тільки зайва вага, а й місце скупчення жиру в організмі істотно впливає на здоров’я.
Про це розповідає KURAZH
Вісцеральний жир: основні ризики для здоров’я
Особливу небезпеку становить вісцеральний жир — жирові відкладення, які накопичуються навколо внутрішніх органів. Саме він чинить найбільш негативний вплив на головний мозок, а особливо на префронтальну кору, що відповідає за такі важливі процеси, як пам’ять, концентрація уваги та логічне мислення.
У дослідженні, до якого залучили понад 40 тисяч учасників, за допомогою МРТ та інших методів було встановлено: надлишок вісцерального жиру тісно пов’язаний зі зменшенням щільності аксонів — нервових волокон, які забезпечують передачу сигналів між клітинами мозку. Це підвищує ймовірність розвитку деменції, причому особливо ризикують чоловіки.
«Особливу загрозу становить вісцеральний жир — той, що накопичується навколо внутрішніх органів. Саме він найбільш негативно впливає на мозок, зокрема на префронтальну кору, яка відповідає за пам’ять, концентрацію та логічне мислення».
На відміну від підшкірних відкладень, вісцеральний жир є метаболічно активною тканиною, що виробляє молекули, які сприяють виникненню запалення. Саме це призводить до інсулінорезистентності, розвитку діабету 2 типу, гіпертонії та метаболічного синдрому.
Як визначити та знизити рівень вісцерального жиру
Експерти зазначають, що індекс маси тіла (ІМТ) не завжди відображає справжній рівень ризику, оскільки дві людини з однаковою вагою можуть мати абсолютно різний розподіл жирової тканини. Для більш точної оцінки стану здоров’я фахівці рекомендують вимірювати обхват талії (до 94 см для чоловіків і до 80 см для жінок), а також співвідношення талії до стегон.
Щоб зменшити кількість вісцерального жиру, необхідно дотримуватися таких рекомендацій:
- регулярно виконувати аеробні вправи — ходьбу, плавання, їзду на велосипеді;
- додавати до тренувань силові вправи для стимуляції обміну речовин;
- обмежити споживання цукру та алкоголю;
- регулярно контролювати обхват талії.
Поступове зниження рівня вісцерального жиру завдяки фізичній активності та збалансованому харчуванню допомагає не лише покращити загальне самопочуття, а й значно знизити ризики вікових порушень когнітивних функцій.