Долгое время ожирение считалось главной угрозой для сердечно-сосудистой системы, развития диабета и нарушений когнитивных функций. Однако результаты нового масштабного исследования ученых из Гонконга свидетельствуют: не только лишний вес, но и место накопления жира в организме существенно влияет на здоровье.
Об этом сообщает KURAZH
Висцеральный жир: основные риски для здоровья
Особую опасность представляет висцеральный жир — жировые отложения, которые накапливаются вокруг внутренних органов. Именно он оказывает наиболее негативное влияние на головной мозг, а особенно на префронтальную кору, отвечающую за такие важные процессы, как память, концентрация внимания и логическое мышление.
В исследовании, в котором участвовало более 40 тысяч человек, с помощью МРТ и других методов было установлено: избыток висцерального жира тесно связан со снижением плотности аксонов — нервных волокон, обеспечивающих передачу сигналов между клетками мозга. Это повышает вероятность развития деменции, причем особенно рискуют мужчины.
«Особую угрозу представляет висцеральный жир — тот, что накапливается вокруг внутренних органов. Именно он наиболее негативно влияет на мозг, в частности на префронтальную кору, которая отвечает за память, концентрацию и логическое мышление».
В отличие от подкожных отложений, висцеральный жир является метаболически активной тканью, производящей молекулы, способствующие возникновению воспаления. Именно это приводит к инсулинорезистентности, развитию диабета 2 типа, гипертонии и метаболического синдрома.
Как определить и снизить уровень висцерального жира
Эксперты отмечают, что индекс массы тела (ИМТ) не всегда отражает истинный уровень риска, поскольку два человека с одинаковым весом могут иметь совершенно разное распределение жировой ткани. Для более точной оценки состояния здоровья специалисты рекомендуют измерять обхват талии (до 94 см для мужчин и до 80 см для женщин), а также соотношение талии к бедрам.
Чтобы уменьшить количество висцерального жира, необходимо следовать следующим рекомендациям:
- регулярно выполнять аэробные упражнения — ходьбу, плавание, езду на велосипеде;
- добавлять к тренировкам силовые упражнения для стимуляции обмена веществ;
- ограничить потребление сахара и алкоголя;
- регулярно контролировать обхват талии.
Постепенное снижение уровня висцерального жира благодаря физической активности и сбалансированному питанию помогает не только улучшить общее самочувствие, но и значительно снизить риски возрастных нарушений когнитивных функций.
