В останні роки популярність набирають нетрадиційні вправи для зміцнення м’язів живота, серед яких особливе місце посідає техніка вакууму. Багато хто скептично ставиться до неї, не вірячи, що проста дихальна вправа здатна зробити живіт пласким і пружним, а також активізувати глибокі м’язи кора. Проте досвід людей, які регулярно виконують вакуум, свідчить про ефективність цієї методики.
Про це розповідає KURAZH
Що таке вправа вакуум і як її виконувати
Вакуумом називають спеціальну дихальну вправу, під час якої людина максимально видихає повітря з легень, інтенсивно втягуючи живіт до хребта. Завдяки цьому активізуються глибокі м’язи живота, які важко задіяти під час звичайних тренувань. Вправа може здаватися складною, але за правильного виконання вона приносить помітний результат і сприяє зміцненню корпусу.
Існують різні варіанти виконання вакууму: стоячи, лежачи, нахилившись або в положенні навкарачки. Багатьом підходить техніка стоячи з невеликим нахилом вперед і з опорою на коліна. Для початку важливо заспокоїти дихання, зробити кілька глибоких вдихів і видихів. Далі потрібно зробити максимально глибокий вдих через ніс, потім повільно видихнути через рот, допомагаючи животом виштовхнути повітря з легень. Живіт при цьому слід втягнути настільки, наскільки це можливо, ніби підтягуючи його до ребер.
Затримати дихання варто на 15-20 секунд, відчуваючи, як починають працювати глибокі м’язи живота. Після цього слід розслабитися, дозволяючи животу розширитися, а потім зробити перерву на 30 секунд і повторити вправу кілька разів.
Різновиди та важливі рекомендації
Варіативність виконання вакууму дозволяє знайти найбільш комфортний варіант для кожного. Початківцям рекомендують виконувати вправу лежачи на спині з зігнутими в колінах ногами. Більш досвідчені можуть спробувати позицію навкарачки, яка ускладнює втягування живота, але дає потужніший ефект. Є також варіант сидячи з рівною спиною — така техніка ідеальна для тренувань навіть під час роботи в офісі.
Важливо виконувати вакуум натщесерце, бажано вранці до першої склянки води, щоб уникнути тиску на внутрішні органи. Якщо під час виконання виникає дискомфорт або біль, слід негайно припинити вправу. Не менш важливо враховувати протипоказання: вакуум протипоказаний при загостренні захворювань шлунково-кишкового тракту, грижах, високому тиску, післяопераційному періоді, а також під час вагітності. Жінкам у період менструації та після пологів слід бути обережними та при нагоді проконсультуватися з лікарем.
“Вакуум потрібно робити натщесерце. Найчастіше я роблю вправу вранці, навіть перед першою склянкою води, щоб не тиснути на органи, що вже почали працювати.”
Регулярне виконання цієї вправи допомагає швидко помітити позитивні зміни у вигляді зміцнення та підтягнення м’язів живота. Вакуум може стати цінною частиною вашого щоденного комплексу для здоров’я і краси тіла.