В последние годы популярность набирают нетрадиционные упражнения для укрепления мышц живота, среди которых особое место занимает техника вакуума. Многие скептически относятся к ней, не веря, что простое дыхательное упражнение способно сделать живот плоским и упругим, а также активизировать глубокие мышцы кора. Однако опыт людей, которые регулярно выполняют вакуум, свидетельствует о эффективности этой методики.
Об этом сообщает KURAZH
Что такое упражнение вакуум и как его выполнять
Вакуумом называют специальное дыхательное упражнение, во время которого человек максимально выдыхает воздух из легких, интенсивно втягивая живот к позвоночнику. Благодаря этому активизируются глубокие мышцы живота, которые трудно задействовать во время обычных тренировок. Упражнение может казаться сложным, но при правильном выполнении оно приносит заметный результат и способствует укреплению корпуса.
Существуют различные варианты выполнения вакуума: стоя, лежа, наклонившись или в положении на четвереньках. Многие предпочитают технику стоя с небольшим наклоном вперед и опорой на колени. Для начала важно успокоить дыхание, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Далее нужно сделать максимально глубокий вдох через нос, затем медленно выдохнуть через рот, помогая животом вытолкнуть воздух из легких. Живот при этом следует втянуть настолько, насколько это возможно, словно подтягивая его к ребрам.
Задержать дыхание стоит на 15-20 секунд, ощущая, как начинают работать глубокие мышцы живота. После этого следует расслабиться, позволяя животу расшириться, а затем сделать перерыв на 30 секунд и повторить упражнение несколько раз.
Разновидности и важные рекомендации
Вариативность выполнения вакуума позволяет найти наиболее комфортный вариант для каждого. Начинающим рекомендуется выполнять упражнение лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Более опытные могут попробовать позицию на четвереньках, которая усложняет втягивание живота, но дает более мощный эффект. Есть также вариант сидя с прямой спиной — такая техника идеальна для тренировок даже во время работы в офисе.
Важно выполнять вакуум натощак, желательно утром до первой чашки воды, чтобы избежать давления на внутренние органы. Если во время выполнения возникает дискомфорт или боль, следует немедленно прекратить упражнение. Не менее важно учитывать противопоказания: вакуум противопоказан при обострении заболеваний желудочно-кишечного тракта, грыжах, высоком давлении, послеоперационном периоде, а также во время беременности. Женщинам в период менструации и после родов следует быть осторожными и при возможности проконсультироваться с врачом.
«Вакуум нужно делать натощак. Чаще всего я выполняю упражнение утром, даже перед первой чашкой воды, чтобы не давить на органы, которые уже начали работать.»
Регулярное выполнение этого упражнения помогает быстро заметить позитивные изменения в виде укрепления и подтягивания мышц живота. Вакуум может стать ценной частью вашего ежедневного комплекса для здоровья и красоты тела.
