Багато популярних дієт обіцяють швидке зниження ваги на 10 кілограмів, однак чи можливо це зробити без шкоди для здоров’я та без надмірних зусиль? Експерти пояснюють основні принципи ефективного та безпечного схуднення.
Про це розповідає KURAZH
Основні правила здорового зниження ваги
Дієтолог наголошує, що незалежно від того, скільки кілограмів ви хочете втратити – кілька чи десяток – головний принцип залишається незмінним: для зменшення маси тіла потрібно створити дефіцит калорій. Тобто, споживати менше калорій, ніж витрачається організмом протягом доби. У такому разі тіло починає використовувати власні енергетичні запаси, і вага поступово зменшується.
“Щоб схуднення було ефективним, а вага знову не повернулася через час, важливо споживати менше калорій, ніж ви витрачаєте за добу. Це призведе до того, що організм почне витрачати свої запаси і вага почне йти. Але важливо при цьому наїдати не менше 800 калорій в день”, – пояснює дієтолог. – Інакше виникнуть серйозні проблеми зі здоров’ям.
Харчування та фізична активність для стійкого результату
Фахівці підкреслюють, що для досягнення оптимальних і стійких результатів важливо поєднувати раціональне харчування зі щоденною фізичною активністю. Тренування не обов’язково мають бути силовими чи виснажливими, достатньо інтенсивних вправ, які виконуються регулярно. У середньому здоровий темп зниження ваги становить 1–1,5 кг на тиждень. Такий поступовий підхід дозволяє організму адаптуватися, прискорити обмін речовин і дає змогу шкірі підтягнутися разом зі зменшенням об’єму тіла.
Не менш важливо переглянути свій раціон. Слід відмовитися від цукру, шкідливих жирів, очищених зернових продуктів, продуктів, багатих на крохмаль (наприклад, картоплі), а також алкоголю. Натомість у щоденному меню мають з’явитися корисні продукти: вівсяна каша, куряча грудка, нежирна риба, морепродукти, броколі, спаржева квасоля, зелень, різноманітні овочі, сир, знежирений йогурт, невелика кількість горіхів та один фрукт щодня.
Отже, схуднути на 10 кілограмів реально, якщо дотримуватися збалансованого харчування, не зменшувати добову калорійність нижче 800 ккал, а також підтримувати регулярну фізичну активність. Важливо дбати про власне здоров’я та уникати екстремальних методів зниження ваги.
