Багато хто вважає, що для схуднення потрібно більше рухатися та менше їсти. Проте, важливо враховувати не лише кількість їжі, а й її якість та тип фізичних вправ. Якщо ви вже втомилися від усіх цих тонкощів, у нас є кілька простих порад, як можна вплинути на вагу, навіть під час сну!
Про це розповідає KURAZH
Спіть без ковдри
Це актуально не лише влітку, але й восени, взимку та навесні. Знижена температура сприяє прискоренню обміну речовин, що дозволяє спалювати більше калорій навіть у сні. Дослідження Гарвардського університету підтвердили, що зниження температури в кімнаті може допомогти вам спалювати до 2800 додаткових калорій на тиждень, не змінюючи раціону.
Спіть більше
Якщо ви шукали причину, щоб залишитися в ліжку довше, ось вона: дослідження показують, що додаткова година сну щоночі дозволяє зменшити споживання калорій на 270 без особливих зусиль. Це може призвести до втрати 30 г жиру на день та майже 1 кг на місяць!
Використовуйте маску для сну
Світло вночі може негативно впливати на якість сну та сприяти накопиченню жиру. Дослідження показують, що люди, які сплять у повній темряві, рідше страждають на ожиріння. Найпростіший спосіб забезпечити абсолютну темряву – це використовувати маску для сну.
Не пропускайте вечерю
Відмова від вечері може бути помилкою, оскільки ніч — це довгий період без їжі, що може уповільнити обмін речовин. Вечеряйте білковою їжею, наприклад, протеїновим коктейлем, щоб підтримати метаболізм.
Дозвольте собі бути совою
Згідно з дослідженням Національного фонду сну, порушення природного циркадного ритму може сприяти накопиченню жиру. Якщо у вас є можливість, дотримуйтесь свого природного ритму — дозвольте собі бути жайворонком чи совою.
