Зміст
Свята часто викликають стрес, який може вплинути на наш організм по-різному, від зміни гормонального балансу до травної системи, і особливо це стосується жінок. Давайте розглянемо, які зміни можуть відбуватися з вашим тілом в цей період.
Про це розповідає KURAZH
Гормональні зміни і стрес
Урівноваження між святковим настроєм і стресом є ключовим для збереження гарного самопочуття. Емма Вайлі, відома дієтологиня, зазначає, що розуміння взаємодії таких гормонів, як кортизол, дофамін, серотонін і мелатонін, може допомогти краще зорієнтуватися в цьому сезоні.
Незважаючи на те, що свята приносять радість, вони можуть також бути джерелом напруги через фінансові труднощі або соціальні ситуації, які провокують стрес. Вайлі пояснює, що короткочасний стрес може бути корисним, але тривалий викликає підвищення рівня кортизолу і адреналіну, що може призвести до розладу настрою, втоми та фізичних проблем.
Імунна система та травлення
Хронічний стрес знижує ефективність імунної системи, роблячи організм більш вразливим до інфекцій. Керін Джонсон зазначає, що підвищені рівні кортизолу можуть сприяти запаленню і зниженню функції білих кров’яних клітин.
Також варто пам’ятати про подвійний зв’язок «кишківник-мозок». У святковий період травлення може сповільнюватися через стрес, що може викликати такі симптоми, як нудота або діарея. Переїдання солодощів і алкоголю лише погіршує ситуацію, впливаючи на мікробіом кишківника.
Психоемоційний стан
Зимові місяці приносять менше світла, що збільшує вироблення мелатоніну, викликаючи відчуття млявості або навіть сезонної депресії. Але для когось це може бути можливістю для відпочинку та інтроспекції.
Святкові події також підвищують рівень дофаміну і серотоніну, що підтримують соціальні зв’язки і настрій. Ембер Вілер підкреслює важливість окситоцину, який знижує стрес і сприяє емоційному зв’язку.
Збереження здоров’я під час свят
Підтримка здорового раціону, зокрема продуктів, багатих на пребіотики і пробіотики, може допомогти зберегти баланс у кишківнику. Додайте до раціону кольорові овочі, багаті на клітковину, щоб підтримати функцію печінки. Визначте непорушне правило, яке підтримає ваше самопочуття. Зосереджуйтеся на одному завданні за раз, щоб уникнути стресу від багатозадачності.
Навіть якщо святковий режим відрізняється від звичайного, час, проведений з близькими, може стати найважливішим чинником для вашого довголіття і фізичного здоров’я.