Фізичні вправи відомі своєю користю для тіла, проте вони також мають позитивний вплив на роботу мозку. Дослідники стверджують, що регулярні тренування не лише покращують настрій і знижують ризик певних психічних розладів, а й сприяють зміцненню пам’яті та розвитку когнітивних здібностей.
Про це розповідає KURAZH
Як саме фізична активність впливає на пам’ять?
Вправи впливають на мозок декількома механізмами. По-перше, вони покращують процеси пізнання – здатність до навчання й засвоєння нової інформації, що напряму впливає на пам’ять. Результати численних досліджень доводять, що після тренування люди відзначають покращення розумової роботи та пам’яті.
Крім того, ефект від тренувань може бути помітний вже через короткий час після заняття. Якщо користь для серця чи м’язів накопичується поступово, то мозок реагує на фізичну активність досить швидко. Проте регулярність занять забезпечує і довгострокові переваги. Так, у дослідженні 2024 року, опублікованому в журналі Aging and Disease, літні люди, які виконували HIIT-тренування протягом пів року, не лише досягли покращення когнітивних функцій, а й зберегли ці результати упродовж наступних п’яти років. Дослідники виявили стійкі позитивні зміни в структурі та зв’язках гіпокампа – ділянки мозку, відповідальної за навчання й пам’ять.
Дослідження 2024 року, опубліковане в журналі Aging and Disease, показало, що здорові літні люди, які регулярно займалися HIIT-тренуваннями протягом 6 місяців, відчували поліпшення когнітивних здібностей. І переваги зберігалися досить довго: дослідники проводили когнітивне тестування учасників протягом 5 років після початку занять і спостерігали поліпшені структурні та зв’язкові зміни в гіпокампі, ділянці мозку, яка відповідає за навчання і пам’ять.
Ще один важливий аспект – поліпшення сну. Якісний сон необхідний для закріплення знань і спогадів, а фізичні навантаження допомагають швидше засинати й підтримувати глибокий сон протягом ночі.
Які види тренувань найефективніше впливають на пам’ять?
Науковці досі не дійшли єдиної думки щодо найкращого типу фізичної активності для покращення пам’яті. Проте є дані про користь різних видів тренувань:
- Аеробні вправи (наприклад, ходьба або біг підтюпцем) — одні з найефективніших для підтримки здоров’я мозку й пам’яті.
- Силові тренування з обтяженнями особливо корисні для людей із початковими проявами когнітивних розладів або деменцією.
- Вправи на рівновагу, такі як йога чи тайцзи, також сприяють покращенню когнітивних функцій.
Скільки потрібно тренуватися для користі пам’яті?
За сучасними рекомендаціями, дорослим радять виконувати щонайменше 150 хвилин помірних фізичних вправ щотижня або по 30 хвилин п’ять днів на тиждень. Проте навіть мінімальна фізична активність має позитивний вплив — чим більше руху, тим краще для здоров’я мозку й пам’яті.
Окрім цього, фізичні вправи підтримують нормальний метаболізм, що також важливо для загального самопочуття й когнітивних здібностей.