Физические упражнения известны своей пользой для тела, однако они также оказывают положительное влияние на работу мозга. Исследователи утверждают, что регулярные тренировки не только улучшают настроение и снижают риск определенных психических расстройств, но и способствуют укреплению памяти и развитию когнитивных способностей.
Об этом сообщает KURAZH
Как именно физическая активность влияет на память?
Упражнения влияют на мозг несколькими механизмами. Во-первых, они улучшают процессы познания – способность к обучению и усвоению новой информации, что напрямую влияет на память. Результаты многочисленных исследований подтверждают, что после тренировки люди отмечают улучшение умственной работы и памяти.
Кроме того, эффект от тренировок может быть заметен уже через короткое время после занятия. Если польза для сердца или мышц накапливается постепенно, то мозг реагирует на физическую активность довольно быстро. Однако регулярность занятий обеспечивает и долгосрочные преимущества. Так, в исследовании 2024 года, опубликованном в журнале Aging and Disease, пожилые люди, которые выполняли HIIT-тренировки в течение полугода, не только достигли улучшения когнитивных функций, но и сохранили эти результаты в течение следующих пяти лет. Исследователи обнаружили устойчивые положительные изменения в структуре и связях гиппокампа – области мозга, ответственной за обучение и память.
Исследование 2024 года, опубликованное в журнале Aging and Disease, показало, что здоровые пожилые люди, которые регулярно занимались HIIT-тренировками в течение 6 месяцев, испытывали улучшение когнитивных способностей. И преимущества сохранялись достаточно долго: исследователи проводили когнитивное тестирование участников в течение 5 лет после начала занятий и наблюдали улучшенные структурные и связные изменения в гиппокампе, области мозга, которая отвечает за обучение и память.
Еще один важный аспект – улучшение сна. Качественный сон необходим для закрепления знаний и воспоминаний, а физические нагрузки помогают быстрее засыпать и поддерживать глубокий сон в течение ночи.
Какие виды тренировок наиболее эффективно влияют на память?
Ученые до сих пор не пришли к единому мнению относительно лучшего типа физической активности для улучшения памяти. Однако имеются данные о пользе различных видов тренировок:
- Аэробные упражнения (например, ходьба или бег трусцой) — одни из самых эффективных для поддержания здоровья мозга и памяти.
- Силовые тренировки с отягощениями особенно полезны для людей с начальными проявлениями когнитивных расстройств или деменцией.
- Упражнения на равновесие, такие как йога или тайцзи, также способствуют улучшению когнитивных функций.
Сколько нужно тренироваться для пользы памяти?
По современным рекомендациям, взрослым советуют выполнять как минимум 150 минут умеренных физических упражнений в неделю или по 30 минут пять дней в неделю. Однако даже минимальная физическая активность имеет положительное влияние — чем больше движения, тем лучше для здоровья мозга и памяти.
Кроме того, физические упражнения поддерживают нормальный метаболизм, что также важно для общего самочувствия и когнитивных способностей.
