Ходьба стає дедалі популярнішою завдяки своїм численним перевагам для фізичного та психічного здоров’я. Проте силова ходьба може здивувати багатьох. Що ж це таке й навіщо вона потрібна? Відповідь проста: силова ходьба — це підвищення активності вашої прогулянки з допомогою додаткових зусиль.
Про це розповідає KURAZH
Експерти стверджують, що силова ходьба передбачає вихід із зони комфорту. Як пояснює фізіолог Олександр Ротштейн, необхідно докладати зусиль понад звичайний темп. Хоча швидкість у кожного може бути різною, важливо намагатися рухатися якомога швидше.
Техніка силової ходьби
Основним аспектом силової ходьби є не лише швидкий темп, але й активне згинання та розгинання рук для створення імпульсу. Як зазначає професорка Лаура А. Річардсон, це має бути вправою для всього тіла. Важливо також зберігати правильну поставу, не нахиляючись уперед, і робити коротші, але частіші кроки.
Місце для ходьби теж має значення. Пагорби та похилі поверхні можуть зробити вашу прогулянку ще більш ефективною. Якщо ви ще не здатні підтримувати швидкий темп, спробуйте включити інтервали для поступового збільшення швидкості.
Користь силової ходьби
Силова ходьба приносить усі переваги звичайної ходьби, але з більшою інтенсивністю. Вона покращує настрій, тренує серце та зміцнює м’язи. За словами Ротштейна, підвищена інтенсивність сприяє кращій роботі кардіореспіраторної системи, спалюванню калорій і підвищенню рівня кисню в організмі.
Річардсон додає, що це сприяє поліпшенню кров’яного тиску і рівня глюкози в крові. Отже, силова ходьба — це ефективний спосіб отримати максимальний ефект від ходьби.
Маршрут для початківців може виглядати так:
- Розминка (5 хвилин): Почніть з повільного темпу, щоб підготувати тіло до навантаження.
- Силова ходьба (10 хвилин): Збільшіть швидкість до максимуму, використовуючи руки та кор.
- Відпочинок (5 хвилин): Поверніться до повільного темпу для завершення тренування.
Силова ходьба — це чудовий спосіб покращити свою фізичну форму та отримати задоволення від прогулянок.
