Ходьба становится все более популярной благодаря своим многочисленным преимуществам для физического и психического здоровья. Однако силовая ходьба может удивить многих. Что же это такое и зачем она нужна? Ответ прост: силовая ходьба – это повышение активности вашей прогулки с помощью дополнительных усилий.
Об этом сообщает KURAZH
Эксперты утверждают, что силовая ходьба предполагает уход из зоны комфорта. Как объясняет физиолог Александр Ротштейн, необходимо прилагать усилия сверх обычного темпа. Хотя скорость у каждого может быть разной, важно стараться двигаться как можно скорее.
Техника силовой ходьбы
Основным аспектом силовой ходьбы является не только быстрый темп, но и активное сгибание и разгибание рук для создания импульса. Как отмечает профессор Лаура А. Ричардсон, это должно быть упражнением для всего тела. Важно также сохранять правильную осанку, не наклоняясь вперед, и делать более короткие, но более частые шаги.
Место для ходьбы тоже не имеет значения. Холмы и наклонные поверхности могут сделать вашу прогулку еще более эффективной. Если вы еще не способны поддерживать быстрый темп, попробуйте включить интервалы для увеличения скорости.
Польза силовой ходьбы
Силовая ходьба приносит все преимущества обычной ходьбы, но с большей интенсивностью. Она улучшает настроение, тренирует сердце и укрепляет мышцы. По словам Ротштейна, повышенная интенсивность способствует лучшей работе кардиореспираторной системы, сжиганию калорий и повышению уровня кислорода в организме.
Ричардсон добавляет, что это способствует улучшению АД и уровня глюкозы в крови. Итак, силовая ходьба – это эффективный способ получить максимальный эффект от ходьбы.
Маршрут для начинающих может выглядеть так:
- Разминка (5 минут): Начните с медленного темпа, чтобы подготовить тело к нагрузке.
- Силовая ходьба (10 минут): Увеличьте скорость до максимума, используя руки и кор.
- Отдых (5 минут): вернитесь к медленному темпу для завершения тренировки.
Силовая ходьба – это отличный способ улучшить свою физическую форму и получить удовольствие от прогулок.
