Іноді вночі важко заснути. Ви пробували різні методи, але ваша подруга стверджує, що білий шум допомагає їй заснути. Тож ви відкриваєте Spotify і бачите білий, рожевий і коричневий шум. Який з них підходить найкраще для сну?
Про це розповідає KURAZH
За словами докторки Мері Гелсі Меддокс, білий шум може покращити якість сну у деяких людей, зокрема, у пацієнтів відділень інтенсивної терапії. Однак коричневий і рожевий шум набирають популярності в TikTok завдяки своїм заспокійливим властивостям. Важливо розібратися, у чому полягає відмінність між ними.
Основні види звуків для сну
Три основні види звуків для сну – це білий, коричневий та рожевий шум. Крім них, існують ще фіолетовий, сірий та чорний шум. Кожен колір має свій звуковий діапазон, як пояснює невролог Кріс Вінтер: «Різні кольори шуму виникають, коли змінюєте довжину звукових хвиль».
Ці звуки здатні заспокоювати розум та тіло, маскуючи небажані шуми. Вони можуть сигналізувати організму, що пора засинати, сприяючи здоровому сну.
Білий, коричневий та рожевий шум
Білий шум рівномірно охоплює всі звукові частоти, створюючи стійкий звук, що допомагає замаскувати сторонні звуки. Проте деякі люди вважають його надто різким і гучним. Коричневий шум має глибокий тон, схожий на віддалений грім або океанські хвилі, що багатьом здається заспокійливим.
Наукових досліджень саме коричневого шуму небагато, але багато користувачів TikTok, зокрема ті, хто має СДУГ, стверджують, що він допомагає їм зосередитися.
Рожевий шум має нижчу частоту, ніж білий, і зазвичай сприймається м’якше. Це робить його ідеальним варіантом для тих, хто шукає тихіший фон для засинання. Дослідження 2017 року показало, що рожевий шум може покращити пам’ять і якість сну, особливо у літніх людей.
Фіолетовий шум, навпаки, підкреслює високі частоти і не такий підходящий для сну, хоча іноді застосовується для лікування шуму у вухах. Сірий шум, часто використовуваний в йозі та медитації, підкреслює як високі, так і низькі частоти.
Хоча доказових досліджень щодо ефективності різних шумів для сну поки мало, їх кількість зростає. Важливо обрати той шум, що вам підходить. Докторка Меддокс радить: «Обирайте той шум, який вас найбільше заспокоює!»
