Новое масштабное исследование показало, что быстрая ходьба может стать эффективным средством профилактики деменции у людей среднего и пожилого возраста. Ученые из Австралии и Дании проанализировали данные почти 80 тысяч человек и пришли к выводу: не количество пройденных шагов, а именно темп ходьбы играет ключевую роль в сохранении когнитивных функций.
Об этом сообщает KURAZH
Темп ходьбы — решающий фактор профилактики деменции
Исследователи отметили, что быстрая ходьба не просто помогает передвигаться, а является настоящей кардионагрузкой для организма. Увеличение темпа способствует активной работе сердечно-сосудистой системы и улучшает кровообращение в мозге. Это, в свою очередь, обеспечивает клетки мозга кислородом и питательными веществами, активизирует рост новых нейронных связей и помогает организму избавиться от токсичных белков, связанных с развитием болезни Альцгеймера и других форм слабоумия.
«Для здоровья мозга гораздо важнее не то, сколько вы ходите, а то, как быстро вы это делаете».
Важно, что этот метод доступен каждому: для улучшения состояния мозга не нужны спортзал или специальное оборудование. Достаточно энергично гулять по улицам, в парке или даже по дороге в магазин, сознательно ускоряя темп.
Какой темп ходьбы наиболее полезен для мозга
Исследование показало, что положительное влияние на мозг заметно уже при темпе более 40 шагов в минуту. Такой темп снижает риск развития деменции на 57%. Чтобы достичь еще лучших результатов, ученые рекомендуют ориентироваться на 112 шагов в минуту — это примерно скорость ходьбы, когда человек спешит. Если ежедневно поддерживать этот ритм хотя бы 30 минут, риск деменции уменьшается на 62%.
Чтобы проверить, достаточно ли быстро вы движетесь, можно воспользоваться «разговорным тестом»: если во время ходьбы легко говорить длинными предложениями, нужно увеличить темп. Если же говорить можно только короткими фразами и нужно чаще дышать — вы выбрали оптимальную скорость. Дополнительно помогут ритмичная музыка в наушниках или фитнес-браслет, который будет считать шаги в минуту.
Таким образом, быстрая ходьба — это простой, доступный и эффективный способ поддержать здоровье мозга без дополнительных затрат. Главное — не только считать шаги, но и следить за интенсивностью движения: каждая энергичная прогулка вносит вклад в сохранение ясности ума на долгие годы.
