Нове масштабне дослідження виявило, що швидка ходьба може стати ефективним засобом профілактики деменції у людей середнього та старшого віку. Вчені з Австралії та Данії проаналізували інформацію майже 80 тисяч осіб, і дійшли висновку: не кількість пройдених кроків, а саме темп ходьби відіграє ключову роль у збереженні когнітивних функцій.
Про це розповідає KURAZH
Темп ходьби — вирішальний фактор профілактики деменції
Дослідники звернули увагу, що швидка ходьба не просто допомагає пересуватися, а є справжнім кардіотренуванням для організму. Підвищення темпу сприяє активній роботі серцево-судинної системи та покращує кровообіг у мозку. Це, у свою чергу, забезпечує клітини мозку киснем та поживними речовинами, активізує ріст нових нейронних зв’язків і допомагає організму позбавитися токсичних білків, пов’язаних із розвитком хвороби Альцгеймера та інших форм недоумства.
“Для здоров’я мозку набагато важливіше не те, скільки ви ходите, а те, як швидко ви це робите”.
Важливо, що цей метод доступний кожному: для покращення стану мозку не потрібні спортивний зал чи спеціальне обладнання. Достатньо енергійно ходити вулицями, у парку або навіть дорогою до магазину, свідомо прискорюючи темп.
Який темп ходьби найбільш корисний для мозку
Дослідження показало, що позитивний вплив на мозок помітний вже при темпі понад 40 кроків за хвилину. Такий темп знижує ризик розвитку деменції на 57%. Аби досягти ще кращих результатів, вчені радять орієнтуватися на 112 кроків за хвилину — це приблизно швидкість ходьби, коли людина поспішає. Якщо щодня підтримувати цей ритм бодай 30 хвилин, ризик деменції зменшується на 62%.
Щоб перевірити, чи достатньо швидко ви рухаєтесь, можна скористатися «розмовним тестом»: якщо під час ходьби легко говорити довгими реченнями, потрібно збільшити темп. Якщо ж говорити можна тільки короткими фразами і потрібно частіше вдихати — ви обрали оптимальну швидкість. Додатково допоможуть ритмічна музика у навушниках або фітнес-браслет, який рахуватиме кроки на хвилину.
Отже, швидка ходьба — це простий, доступний і дієвий спосіб підтримати здоров’я мозку без додаткових витрат. Головне — не лише рахувати кроки, а й стежити за інтенсивністю руху: кожна енергійна прогулянка робить внесок у збереження ясності розуму на довгі роки.
