Физиотерапевт Джордан Дехара объяснил, какие позиции для сна лучше всего способствуют здоровью позвоночника и уменьшают риск появления боли в спине и шее. По его словам, правильный выбор положения тела во время ночного отдыха может существенно улучшить самочувствие утром и помочь избежать неприятных ощущений в спине.
Об этом сообщает KURAZH
Рекомендуемые позиции для здорового сна
Эксперт советует людям с болью в спине или шее ложиться в позу эмбриона – максимально свернувшись на боку с согнутыми коленями. Особое внимание стоит уделить использованию подушки между ногами. Этот простой прием помогает уменьшить давление на поясничный отдел позвоночника и бедра, равномерно распределяя нагрузку и способствуя расслаблению мышц.
Еще одним вариантом для комфортного и здорового сна является положение на спине с подушкой, размещенной под коленями. Такой способ отдыха позволяет поддерживать естественный изгиб поясницы, снижая нагрузку на позвоночник на протяжении всего сна.
Позиции, которых следует избегать
Эксперт предостерегает от сна на животе, так как это положение повышает риск смещения позвонков и создает дополнительное давление на поясничную часть спины и шею. В результате этого может усиливаться боль и возникать ощущение скованности после пробуждения.
«Сон на животе не только вредит суставам и нервам, но и приводит к появлению хронической боли. Кроме того, в такой позе оказывается дополнительная нагрузка на легкие».
Во время сна на животе грудная клетка подвергается давлению, что затрудняет дыхание и негативно сказывается на организме в целом. Поэтому важно выбирать такие позиции, которые максимально сохраняют анатомически правильное положение тела и обеспечивают полноценный отдых без болевых ощущений.
